以前我对“胰岛素抵抗”真的是完全不了解，总觉得离我很远。直到吃完饭就感觉困的不行，要瘫到床上躺一躺；而且超级容易饿，刚吃完正餐没多久就想再找点面包、零食吃吃；脸上出油严重，上午就能变得油光满面的；总长痘，头发也狂掉…\n \n觉得这些情况可能跟我熬夜多、饮食不均相关，去检查了一下，没想到查出来居然是胰岛素抵抗……??\n大白建议调整饮食+运动，所以回来就开始调整：\n \n1️⃣具体饮食：减少主食摄入！每餐主食控制在2两以内，青菜随便吃。可以吃瘦肉，但肥肉和内脏不吃；禁止一切小甜水，巧克力和甜点都不能吃，还有糖分太多的水果也不吃\n2️⃣运动：一周三次爬楼?找到适合自己的运动，并坚持下去\n3️⃣针对性补剂：营养师朋友建议可以吃点减内脂的补剂，然后给我推了一个岩藻黄质+桑叶DNJ+谷胱甘肽的究护小粉瓶，说成分比较适合我的情况，主要利于提高代谢和辅助减内脂+减少体内炎症\n \n变化并不是立马可以显现的，但是一直坚持下来真的感觉有改善！\n?大概3周：中午吃完饭后的困意好像变小了！吃完饭下午继续工作脑袋没那么昏沉，没有咖啡也能坚持！\n?一个月：没有那么痴迷和渴望小甜水和小甜点了，偶尔吃点黑巧克力就很满足！对碳水的渴望真的没那么强烈了！！?\n?两个月：感觉饮食调理和补剂的作用慢慢显现出来了！主要是脸上出油没那么重！额头、下巴冒痘的情况几乎没有啦！而且脸色好像白一点/好一点？?\n?三个月：掉秤了！真的掉秤了！腰腹的赘肉变紧致了一点，穿牛仔裤腰围都松了。\n \n整体就是感觉轻盈了很多！身体和脑袋都不会那么沉沉的了。\n我感觉上面3个措施功劳都很大。饮食调整和运动自然不必多说，为什么觉得补剂也很有作用，是因为吃了那个谷胱甘肽小粉瓶之后除了掉秤比较快之外，感觉睡眠也变好了！一定程度上抑制了我熬夜哈哈。配合上饮食和运动，胰岛素抵抗的情况改善的就更快了\n \n呜呜还好努力没有白费，继续努力??\n希望大家都能健健康康～\n \n#胰岛素抵抗怎么改善 #胰岛素抵抗减重 #确诊胰岛素抵抗 #减内脂 #控糖生活 #吃完饭就困 #晕碳 #血糖高有什么表现
