人上瘾的样子，像极了自律
从18年末开始，早上6点空腹晨跑5公里，到19年中旬调整饮食，坚持一日两餐和港式抗衰（养气血）
而我也从痛苦的坚持，到上瘾的自律。如今的我：
变得红润紧致，紧致的马甲线代替了3层游泳圈，我有了素颜直出的底气和光芒
-
保养思路总结：
▪每天两顿饭，代谢低就控碳水，适当饥饿感，帮助脾胃运化和细胞翻新
▪港式抗衰的核心是养气血，气血充盈就年轻漂亮，气血亏损就衰老变丑
-
?运动是支撑-30%
❶每周3-4次有氧运动，如：普拉提、瑜伽、跳绳2000+，找到热爱并坚持
❷每周4次空腹晨跑5公里，跑一休一
❸日常跟练【安娜】臀腿、【mizi】腰腹、【帕梅拉】燃脂
-
?气血长期化-50%
51岁的年轻是气血给的，气血是健康美貌的根基，年龄增长，熬夜，不规律饮食→五脏受损，生化气血能力差→外在:脸垮长斑，黑眼圈，掉发，身材走样；内在:情绪差，精神萎靡，所以从5年前开始气血养护
❶早上：
睡醒瑜伽拉伸10分钟；空腹泡蒸桂圆；早餐鸡蛋茶/果蔬汁，玉米馒头，鸡蛋
❷中午：
?午餐：211饮食法，港式水油焖菜，少油 少盐
?随餐2粒补铁片，是我健身的气血搭子，螯合铁本身从天然植物中提取的小分子，能深入五脏细胞层修复，补充气血，还能抗衰，up睡眠
·
▪我一直吃的是Julytiger补铁片，六维新型螯合铁，95%的吸收率，比喝30碗参汤还滋补；添加的檞皮素，抗氧排淤，让气血畅通无阻，人参皂苷和vc也能促血红蛋白，0糖0化学添加，吃起来肠胃也没负担
·
▪如今51岁，素颜出境没压力，皮肤红润通透，身材紧致有线条，气血充盈的享受运动多巴胺，经常练好几个小时，身体也不觉得乏累，晚上不会为睡不着发愁。生命力不是年龄而是气血充盈的状态
·
?港式汤水：薏米冬瓜汤（排湿）银耳莲子汤（养颜）黄芪枸杞鸡汤（气血）
❸晚上：
罗大伦解郁汤泡脚，排湿，睡前还阳卧+腹式呼吸
-
?习惯是支持-20%
❶早起倒挂床头10分钟
❷舌抵上颚 + 抬头保持 5 秒
#女性保养#Julytiger补铁片#螯合铁#晨跑#运动
