我是今年春季体检的时候查出多囊卵巢综合征+胰岛素抵抗，那一刻我整个人都懵了。
月经不规律、体重越来越重、脸上闭口粉刺不断……这些我原以为只是作息不好，没想到根源在激素和代谢系统出了问题。
那时候我刚开始备，想要马宝宝，医生的话让我警醒：“如果不先把胰岛素稳住，怀孕只会越来越难。”
我开始吃药、锻炼、控制饮食。也是从那一刻起，我第一次强迫自己过上真正健康的生活方式。
到现在，短短几个月：
✔ 我的体重从120斤 → 99斤
✔ 月经不规律 → 每个月都能正常来
✔ 备孕变得不焦虑了，人也轻盈很多
我把这套亲测有效的调整方案总结出来分享给你?
? 多囊+胰岛素抵抗体质，备孕自救指南
✅ 第一步：每餐控糖，不用节食
每餐顺序：先吃菜→再吃透→最后吃主食，避免血糖飙升
水果选择：低糖类（蓝莓/苹果/小番茄等）
晚上8点后不进食，尽量不吃夜宵，稳定胰岛素水平
✅ 第二步：运动重点是饭后动+抗阻练肌
每餐后原地走5~10分钟（降低餐后血糖波动）
每周：2～3次抗阻训练激活肌肉（居家版）
✅ 第三步：药物+补剂科学组合（我自己目前在吃）
? 二甲双胍
500mg × 每日2-3次，随餐服用
功能：改善胰岛素抵抗、辅助恢复排卵 ⚠ 强烈建议遵医嘱使用
? 肌醇
每天早晚饭前服用，调节内分泌、帮助排卵
? 辅酶Q10（100mg）
每天一次，提高卵泡质量
? 维生素D3（2000IU）
每天一次，早上服用，辅助调节胰岛素代谢
姐妹加油，万里长征先完成第一步！
你好呀，我是闪闪
95后211硕士一胎备孕中
爱做功课爱分享
一起接好孕❤
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