以前我根本不知道 “胰岛素抵抗” 是啥，只觉得自己的身体状态越来越不对劲。明明每天没干什么重活，可刚到下午就累得眼皮发沉，连起身倒杯水都觉得没力气；更奇怪的是，明明刻意控制了食量，腰上的肉却一点没少，反而一天天变厚。
那时候我也想快点改善，可试了不少办法都没用。后来才慢慢明白，身体出了问题只能沉下心来慢慢调，一步一步跟着规律来，才是最靠谱的路。
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1.找适合自己的饮食节奏
吃饭先吃几口青菜，再吃点优质蛋白，最后配小半碗杂粮饭，既不饿肚子，也不会吃完没多久就心慌。避开油炸、甜腻的食物，但偶尔想吃蛋糕，也可以尝一小块，不跟自己较劲反而更容易坚持。
2.保持活动
每天晚饭后陪家人散步 20 分钟，慢慢走不赶时间；早上起床后做 5 分钟简单的腹式呼吸。从不用 “必须动够多久” 要求自己，累了就歇会儿。
3.给代谢加劲
大白说我胰岛素抵抗代谢慢，让我补维生素D3。还说，光吃维D3不行，得配维生素K2和甘氨酸镁,不仅能加速代谢还能调血糖，一起吃效果才稳。
我每天补9000iu，没断过。
4.少内耗
逼着自己少想 “怎么还没好” 的焦虑事，每天晚上尽量23点就去睡觉。慢慢发现，不跟自己较劲、睡够了，白天的精神头反而更足，身体的状态也在悄悄变好。
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别盼着一下子就变样，身体是慢慢恢复的：
刚补三个多月，早上明显感到不那么累了，不像以前总没睡醒。
第六个月去复查，空腹血糖和胰岛素都降了，大白说代谢在好转，听完可开心啦~
吃到现在再查，指标全正常了！再也没有心慌、乏力过，体重也稳了！原来补对这些，真能给代谢加劲，身体状态慢慢就回来了。
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最后，胰岛素抵抗不要总盯着什么时候好，好好照顾自己就行，坚持调理，身体自然会慢慢好起来。
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