首先我不是专业研究胰岛素抵抗的人，只是从我自身的角度说一下我通过运动平稳血糖和减重的经验。
其次胰岛素抵抗患者进行运动的目的是平稳血糖，消耗体内多余的糖分。那么除运动在控制糖分摄入也很重要。
说回运动：
我尝试过快走、跳绳以及健身房无氧运动
1.快走：事实证明只要动起来血糖在半个小时之内就会有明显的降低，这其中快走控制血糖的效果非常明显，可以感受到从血糖过高头昏脑胀到头脑清明的全过程。
我一般下午睡醒之后跟着keep里面免费的30分钟快走训练做完一次，消耗在200卡左右，且一天只进行这一次运动，经过差不多半个月左右的运动我的饭后头晕和眼睛干涩有明显改善。
2.跳绳：我用的是无绳跳绳，可以在20分钟之内跳完1500个，但是非常伤膝盖，且心率过高。需要注意的是只有在燃脂心率之内才能有效控制血液里的糖分，如果运动时心率过高反而会使血糖暂时性升高。跳绳可以消耗400卡左右的热量。
3.健身房无氧：我基本保持一周四练，主要练下肢力量，每次训练时长在半个小时，如果当天头晕会加练15分钟左右的有氧运动，练后血糖会短暂上升后回落，长期没有看到明显变化
综上，新手建议从快走开始，非常经济实惠。
同时，不建议空腹运动，也不要每一餐之后都运动，一天运动一次即可，时间固定在饭后一小时之后，也可以在两餐之间。如果时间紧张也可以一周四练五练。总之动起来，无论什么运动都会对控制血糖有好处。#胰岛素抵抗 #降低体脂率的有效运动方式
