我是有多年的多囊病程，也检查出了胰岛素抵抗，全身长胖的同时，肚子越长越大，因为受不了自己越来越丑，外加每年体检各种指标都很糟糕，就从去年开始决定减肥。从133斤到114斤，目前差不多减了20斤，还在继续努力，总结了一些个人小tips：
1.经典的名言“七分吃三分练”，控制饮食是最重要的的，运动其次。对于有胰岛素抵抗的人来说，除了关注食物的总热量，还要关注它的含糖量、升糖指数，日常就是尽量摄入丰富多样的食物，然后控制每样食物的量。多囊患者腹部脂肪的累积其实和血糖变化过于激烈有关，所以饮食的总原则就是保持血糖的相对稳定。
2.进食顺序：蔬菜→肉类/蛋白质类→主食，这样可以尽可能地减缓血糖上升的速度。另外不要一边进食一边喝汤。饭后半小时不要马上坐下或者躺下，可以站一会儿或者散散步。
3.运动方面，体重基数比较大的时候以有氧为主，我比较推荐爬坡和快走，保持心率在燃脂状态或者有氧状态就行。对于大体重的人来说比较容易坚持，不至于太累，也不太伤膝盖。后期体重慢慢下降了可以增加力量训练的占比，去健身房撸铁是比较好的方法，比较不好意思的朋友可以先上私教课，学习基本的动作发力，后面就可以自己摸索着练了。不管做什么运动，只要你动起来了，都有助于减轻胰岛素抵抗，利于减肥。
4.多喝水，不要熬夜，保持健康的生活方式。说起来很简单，但执行起来还是有难度，我现在也不敢说自己绝对做到了。
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