运动上我亲测有效的两种运动（快走+无氧运动）
①快走：效果最直观，每天30分钟能明显感受到皿糖下降，头脑从昏沉变清醒
②健身房无氧：每周三四次，主打下肢力量训练，每次30分钟，运动后皿糖会短暂上升再回落，长期效果不明显，但塑形效果好
维生素D的补充上
①吃维生素D补剂，每天一粒维生素D3（5000单位+K2），方便见效快，差不多两周，能明显感觉精神状态有好转，之前经常出现晕碳反应，而且体重也有明显变化
②、食补：这个效果不太明显，要长期坚持，每周可以吃三四顿三文鱼，每天吃鸡蛋
③、晒太阳：再早上10点-下午4点之间，裸漏皮肤在太阳下暴晒半个小时左右，但注意不要晒太黑，影响吸收
④、定期监测，我一般每个月都会检测维生素D水平，根据水平会调整我每天补充维生素D补剂的量，避免过量补充，长期坚持下来，能明显感觉心情很好，疲惫感也缓解很多
最后饮食上就比较简洁：注意少油少盐，多蒸煮，不吃甜食，精致碳水就好，午饭后会吃一颗维生素D3，新手建议从“食补+基础运动+维生素D补充”起步，不要空腹运动，也不要空腹补充维生素D，固定时间补充
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