去年11月份上班压力大，突然间体重暴涨15斤，还浑身没劲，去检查才发现是得了胰岛素抵抗。刚知道的时候好焦虑，都吓哭了，大白安慰我说，没事的，回家注意干预，会好的！还建议我定期要来复查。\n回来后，给自己专门制定了一张干预计划表，每天坚持，不知不觉坚持了九个月，胰岛素抵抗真的变好啦！\n(其实在这九个月期间我也觉得很痛苦，很焦虑，时时刻刻都想放弃，但是复查的时候，指标确实有在变好，家人和朋友也在鼓励我，最后就是上岸啦~）\n-\n我这九个月内，基本都是这样坚持下来：\n1.在饮食方面格外注意\n多吃杂粮饭、鸡蛋、深绿色蔬菜这类低升糖、高营养的食物，少碰蛋糕、甜饮料等高糖高脂的东西。\n2.补充维生素d3\n我回来做功课的时候发现胰岛素抵抗的人大多缺维生素d3，我也去查了我的维生素d3值，不查不知道，一查吓一跳，只有16.46，大白就建议我每天补充维生素d3，因为维生素 D3 能让细胞更 “听” 胰岛素的话，改善抵抗。由于我维生素d3值缺的有点多，所以我每天是搭配k2和镁补充9000iu的维生素d3。我当时去复查的时候也顺便查了一下维生素d3值，已经补到53.6啦~建议大家也可以去查下哦。\n3.适当运动调动身体代谢\n运动可以选每天 30 分钟的快走、游泳，能够增强身体抵抗力，同时还能帮细胞更好地 “接纳” 胰岛素。\n4.作息会影响整个人的身体状态\n作息要规律，尽量晚上 11 点前睡，别熬夜，充足的睡眠能让身体的代谢调节更顺畅。\n-\n最后胰岛素抵抗其实并不难恢复，难的是坚持，只要坚持下来，你也会胰岛素抵抗上岸的，加油！！!\n#胰岛素抵抗#胰岛素抵抗症状#胰岛素抵抗怎么办#维生素D#缺乏维生素D3#维生素D3补充#维生素D3K2镁三合一#维生素D3的重要性
