昨天的笔记提到了胰岛素抵抗逆转，有很多姐妹来询问我，我非常开心能把这段经历总结成文字和大家分享，不过也要说的是，我只是好转，还没有完全正常，所以我还需要继续努力，现在把大家提问的比较多的问题总结一下，分享出来，大家一起加油呀?\n \n?有关药物\n①二甲双胍是一定要吃的，即使我现在有所好转，医生依然建议继续吃，一日三次随餐吃，姐妹们不用担心影响备孕，不影响的，定期复查肝肾功能就好。\n \n②我去年体检时低密度脂蛋白也偏高，所以时不时吃一点鱼油。BUT今年体检这项也正常嘞！\n \n③我之前检查过羟基维生素D，我是严重缺乏，因此我也在补充钙，还在晒太阳。\n \n?有关睡眠\n姐妹们！给我去睡觉！一定要早睡！关注秋小仙仙姐姐的姐妹们都知道，群里10点以后说话会被踢的！?\n \n?有关食物\n①低碳控制当然是有必要的！因为要减重！\n去搜低糖优质碳水的食物，控制好量，规律三餐！\n \n②先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后碳水！\n不能没有碳水哦！膳食纤维蛋白质可以多吃！\n \n③好用但不推荐:16+8\n我为了减肥用了16+8，管用，是真的很管用，有时甚至空腹更久，但是长时间空腹，其实对身体也很不好，我最新的结果中，三小时后的血糖和胰岛素都反跳了，我反思这可能也跟我长时间空腹有关，所以不是很建议16+8，还是希望大家能够规律三餐。\n \n④七分饱啦\n以前的我很难吃到7分饱，就放下筷子，好像不吃完就对不起自己一样。现在的我把自己重新养一遍，告诉自己，吃好就可以，剩饭也没有关系。\n \n☀️有关太阳\n晒太阳！多晒！这也是秋小仙仙姐姐备孕五剑客之一，我是她的坚定跟随者哈哈！\n而且我严重缺乏维生素D，晒太阳也补钙啊，趁着夏天晒起来！\n \n??♀️有关运动\n其实运动方面我做的并不够好，没有做到完全的自律吧，后期改进！一些参考运动如下\n① 跳绳\n②踮脚尖\n③快走\n④爬楼\n⑤抗阻训练，能够增加胰岛素敏感性！\n增肌才是王道！\n \n❤️关于心态\n我想很多姐妹都是在备孕的路上遇到的胰岛素抵抗吧，可能也会和我之前一样焦虑和迷茫？换个角度想，这是不是上天给我们一个机会，用最好的身体来迎接小宝贝呢，放轻松，一切都是最好的安排。\n \n还有姐妹的一些问题，后面我会慢慢展开讲的哈！
