先说一下，我并非专业人士，只是曾受胰岛素抵抗困扰的普通人，靠运动+补维生素D+饮食调整，我慢慢稳住了皿糖，减轻了体重。\n亲测下来，运动能消耗多余糖分，维生素D能调节胰岛素分泌从根源改善胰岛素抵抗，同时充足的维生素D还是控糖路上的重要一环\n首先讲运动，我尝试过两种运动方式来管理皿糖：\n①快走：效果最直观，每天30分钟能明显感受到皿糖下降，头脑从昏沉变清醒\n②健身房无氧：每周三四次，主打下肢力量训练，每次30分钟，运动后皿糖会短暂上升再回落，长期效果不明显，但塑形效果好\n维生素D的补充我总结了四点\n再说维生素D补剂\n1、吃补剂：每天一粒维生素D3（5000单位+K2），方便见效快，差不多两周，能明显感觉精神状态有好转，之前经常出现晕碳反应，而且体重也有明显变化\n2、食补：这个效果不太明显，要长期坚持，每周可以吃三四顿三文鱼，每天吃鸡蛋\n3、晒太阳：再早上10点-下午4点之间，裸漏皮肤在太阳下暴晒半个小时左右，但注意不要晒太黑，影响吸收\n4、定期监测，我一般每个月都会检测维生素D水平，根据水平会调整我每天补充维生素D补剂的量，避免过量补充，长期坚持下来，能明显感觉心情很好，疲惫感也缓解很多\n饮食上\n我每天吃高纤维蔬菜和粗粮，午饭后会吃一颗维生素D3，新手建议从“食补+基础运动+维生素D补充”起步，不要空腹运动，也不要空腹补充维生素D，固定时间补充\n#胰岛素#胰岛素抵抗#维生素D#肥胖#血糖#胰岛素抵抗怎么办#黑棘皮#维生素D3#胰岛素抵抗症状
