从小就是小胖墩的我在青春期开始变得自卑，看着别人女生都是高高瘦瘦的，而我却被人取了绰号，后来上大学后我决定要好好改变自己！但减肥之路不是一帆风顺，咬牙坚持了几个月的运动+少吃，体重却纹丝不动，在我即将被减肥失败的挫败感击败时，朋友提醒我可能是胰岛素抵抗了，因为在青春期脸上就开始长很多痘，脖子也有了黑棘皮。检查发现是多囊+胰岛素抵抗了，后来在大白的建议下开始控糖饮食+运动，注意碳水摄入，尽量少吃高GI快碳的食物，于是体重开始有了变化，成功减重60斤！自卑不复存在！\n \n给大家分享五个??我胰岛素抵抗控糖期间用到的好方法，希望可以帮到大家:\n \n✅原理：胰岛素抵抗是指细胞对胰岛素不敏感，血糖难以被有效利用。这促使多余血糖转化为脂肪储存。通过控制饮食中的糖分，能平缓血糖波动、降低胰岛素分泌需求、提升细胞对\n胰岛素的响应能力，并有助于体重管理。\n \n1⃣控糖饮食很重要\n在日常生活中我们无法避免会吃粥、米、面等高GI快碳水的食物，这些食物是非常升糖的，所以我通常会在饭前喝一杯慢教授纤维粉，它的膳食纤维精华提取自20多种低升糖的谷物，还特添了白桑叶提取物、葛根素等成分，让餐后血糖稳稳的！同时还能补充丰富的膳食纤维，两条慢教授纤维粉膳食纤维含量≈3斤菠菜?可以大大增强饱腹感，抑制食欲，防止暴食。\n \n2⃣定量吃饭，控制饭量不多吃\n在家吃饭我都会准备一个自己吃饭的专用盘子，主食蔬菜和肉都会定量吃。我一般会遵循一小碗米饭?，蔬菜?吃饱➕半拳或者一拳肉?的原则来吃。油大的需要过过水，一些吸油的不吃，肥肉少吃或者不吃。\n \n3⃣饮食多样化\n饮食需要多样化，多吃清淡的蔬菜?，鸡肉牛肉这些高蛋白。每种都吃几口，既可以解馋，又能避免餐后血糖大跳跃。\n \n4⃣饭后不要立马躺，稍微运动一下。\n餐后千万不要坐着躺着?♀，我一般会在饭后站立半小时，或者散步半小时??♀。\n \n5⃣多喝水，第二顿饭适量补充钾\n如果吃的油大盐大，饭后半小时一小时之后，可以多喝一些水，可以喝柠檬水，摄入充足的水分有利于加速新陈代谢，也有利于减少血糖波动。第二顿饭喝一些冬瓜海带汤，补充钾可以加速代谢。\n-\n#胰岛素抵抗 #多囊 #胰岛素抵抗饮食 #胰岛素抵抗食谱 #慢教授饭用纤维粉 #低GI #低GI饮食
