过年?那段时间，总感觉吃的比以前要多?，而且尤其喜欢吃那种油炸的和碳水的食物，一段时间直接胖了小10斤，肚子撑的又硬又圆，血压和血脂波动很大，关键是气色还不好?...\n-\n??今年年初的时候去?体检了一下，结果空腹胰岛素、血压、血脂全部异常，而且维生素D还是严重缺乏，真的想噶的心都有了！！\n✅后来我就用了六个月，饮食搭配+运动+补维D，成功逆袭，还实实的减了26斤！！！\n \n‼重中之重:【饮食大改革】⬅\n1、大幅消减精制碳水和高糖高油的食物比如糖果、汽水、白米饭、面条等；这些都会迅速升高血糖，长期加重胰岛素抵抗；\n2、保证充足优质蛋白质和健康脂肪，可以有助于维持肌肉量，对血糖影响也小?\n??辅助内调【补维生素D】\n我是每天吃6000iu(2粒）+k2+甘氨酸镁，维生素D3是可以让细胞顺利接收胰岛素，可以降低胰岛素敏感性，我刚开始吃维生素D，吃了有小半个月感觉食欲都抑制了\n?燃烧血糖【多运动，强身健体】跑步\n1⃣快跑、慢走、跳操，这些有氧运动都可以减少胰岛素的需求\n2⃣器械训练，可以增肌，昌吉坚持可以提高肌肉对胰岛素的敏感性而且在运动时可以不依靠胰岛素消耗大量葡萄糖；\n-\n☝我就是这样连续坚持了六个月，每天都是雷打不动的慢跑+清淡饮食+补维生素D，整个人和之前的状态完全不一样，而且还瘦了26斤，上周刚检查过，胰岛素指标全部正常，连维生素D指标都到了63.2，有这种困扰的姐妹，真的建议试试我的方法！！\n#胰岛素抵抗#胰岛素 #维生素d #维生素d的作用与功效 #缺维生素d的症状 #缺乏维生素
