#胰岛素抵抗减肥#多囊胰岛素抵抗\n胰岛素抵抗+多囊真的太难减了，暴食、代谢差、动不动就血糖崩，状态很差。之前试过节食、代餐、运动...饮食上苛刻卡路里，不敢多吃...但几乎全都失败告终，这次算是摸对了路，不计算热量，反而瘦了30斤，整个人轻松很多\n-\n1️⃣食欲：以前是一到下午就疯狂想吃甜食，就是味蕾一直告诉我“再不吃人就崩溃了”，现在食欲稳定太多，基本三餐吃完就没那么馋了，晚上也不会暴食\n2️⃣代谢：以前一天只想躺尸，吃点就涨肚，现在明显不那么容易累了，早上起得快，定点噗噗，感觉整个人比较有能量\n3️⃣体重：是慢慢往下掉的，不是那种突然暴瘦的反弹型，从135到104，中间没反弹过\n-\n胰岛素抵抗+多囊真的不要太谨慎\n-\n【必做基础方面】\n✅把饥饿当警报器：特别是饭后还想吃、情绪波动就想找吃的，说明血糖稳不住，先别管吃不吃，先搞懂为啥馋\n✅调食欲优先于节食：节食能减一时，食欲稳了才能不反弹，先把肠道菌养顺、让脑子不被饿控制，才有余力坚持下去\n✅学会搭配三餐\n早餐：半根玉米+水煮蛋+无糖豆浆/黑咖啡\n午餐：粗粮+蔬菜+肉\n下午茶：10g坚果+100g水果\n晚餐：蔬菜煎蛋虾仁汤+半根玉米\n菜、肉、饭的比例是2:1:1\n-\n【确定有用内服】\n✅AKK益生菌（我吃的是Fumvf家的）：核心就是食欲降下来了，以前控制不住嘴，现在是三餐之外不会太馋，这个菌是通过肠道调GLP-1，能稳定血糖+提代谢，对我来说简直刚需。最开始吃的是早饭后吃一天一粒，后来调整为晚餐前加一粒，效果更稳定，看很多大基数的姐妹也有反馈，不闹肚子\n✅心态上转变：不再焦虑一天掉几斤，而是观察自己“是不是更稳定了”“小肚子还有没有那种撑感”\n✅二甲双胍慎用，我是去检查完确诊才给开的，白大褂说“非必要不吃”，不要自己盲目吃\n-\n【不确定是否有效】\n✅VD、鱼油、B族我也有在吃，甚至有的怀疑过牌子，但说实话，更像是给心理一个安慰\n✅减肥药+咖啡因类产品同样试过，要么影响睡眠，要么上火+焦躁，现在几乎不触碰，不太值得长期靠\n-\n总之，胰岛抵抗别焦虑，希望每个努力减重的人都能少走点弯路\n#AKK益生菌#Fumvf益生菌#胰岛素抵抗怎么改善#提高代谢#控糖#减肥#重养自己计划
