先说我之前的情况：\n体重60公斤，身高155cm。（算是小基数，轻微胰岛素抵抗+早期多囊）\n22年查出多囊，没放在心上，该吃吃该喝喝。\n2024年发现不对劲，明明没怎么吃，体重却涨得飞快，脂肪主要集中在肚子。\n而且特别容易出油长痘。\n.\n我现在的情况：\n体重54公斤（用时一周）。\n说来也搞笑，方法是我过年期间摸索出来的。总体来说不算痛苦。\n.\n上方法：\n饮食控制。我妈妈有糖尿病，虽然是过年，但家里的饭菜还是以清淡为主，少油少盐，基本不吃糖，包括水果，实在想吃就吃圣女果和黄瓜。\n（忘记谁说的，说多囊就去搜糖尿病人的食谱，现在想想不无道理，食物忘记拍照了啊啊啊）\n.\n基本上，每天三顿饭，一顿不落。\n1️⃣早饭——10点之前吃，1个鸡蛋，1杯无糖豆浆，1节中指长度的山药。（90%的情况都是这个吃法）\n2️⃣午饭——三盘蔬菜，一盘炒肉（炒牛肉、炒虾等等都可以），一小碗米饭（掌心大小的饭量）。\n先吃菜。三盘菜，每人一盘全吃光（说是一盘，其实量就一拳）。再吃肉和米饭，米饭和肉都可以不吃完。差不多7-8分饱马上停。\nPs：饭前饭后半小时，不喝水，不喝饮料。干湿分离。（不要边喝水边吃饭）\n3️⃣晚饭——最早6点，最晚8点吃。顺序还是蔬菜，蛋白质，碳水，干湿分离。比例大概为5：4：1。\n.\n运动。实话是说，我什么运动都没做过，但会在午饭或者晚饭后跟爸妈一起走路散步。每天至少1w步，大概是4-5km，走路的时候会注意收紧核心。还有多喝水！！一天至少1000ml！！\n.\n以上的方法，坚持7天，我的体重从60kg掉到了54kg。\n早上准时准点排便，这辈子没这么健康过……\n熬夜我没办法改，真的改不了……\n.\n到目前为止，我还在维持上面说的饮食和运动习惯，目标是减到50kg。\n悄悄说，不上班的时候很容易坚持，一旦开始上班，大脑天天叫着要吃炸鸡，这种时候就喂自己一块饼干（无糖无油炸的）\n坚持不易，祝多囊姐妹都减肥成功健健康康！！！\n#多囊减肥 #胰岛素抵抗减肥 #胖多囊
