“曾被医生判定难瘦下来，如今逆风翻盘！我的方法，所有多囊女孩都能复制！”\n \n曾经的我：\n❌ 多囊卵巢、胰岛素抵抗、高雄激素，月经半年不来是常事\n❌ 促排怀孕生娃后，体重一度飙升到84kg，整个人又肿又累\n❌ 尝试过节食，但饿到头晕眼花，体重秤却纹丝不动…\n✨都说多囊减肥难于登天，但我偏不信！\n \n?一年时间，我甩掉44斤，更重要的是：\n✅ 月经变得规律，激素水平改善\n✅ 整个人精力充沛，再也不是易累体质\n✅ 终于敢穿短裤吊带，找回了丢失已久的自信！\n【我的多囊减肥核心思路】\n?核心：对抗胰岛素抵抗！这是多囊减肥的命门！\n1️⃣ 吃对比运动更重要！\n- 戒掉“糖衣炮弹”：严格戒掉所有添加高油高糖、奶茶（实在馋了来杯纯牛奶加茉莉花茶）、蛋糕、精米白面（尤其是面条、面包）。\n- “先吃菜后吃饭”法则：每餐先吃一大盘蔬菜，再吃蛋白质（鸡蛋/鱼虾/鸡肉），最后吃少量粗粮（糙米、红薯）。这样可以血糖平稳！\n- 我的懒人法宝：*朴朴/盒马*的即食糙米饭、荞麦凉面、热卤鸡腿、沙拉菜、预处理好的鸡胸肉和鱼排，救我狗命！\n2️⃣ 运动选对不选累！\n- 拒绝疯狂有氧：大基数时跑步跳绳伤膝盖且效率低，还会刺激皮质醇，可选择跑步机爬坡，坡度15，从3.5的速度开始适应~\n- 爱上力量训练：深蹲、硬拉、臀推、高位下拉、划船、推举… 增肌是提高胰岛素敏感性的关键！\n- 搭配空腹有氧：早上起床一杯黑咖啡，然后爬楼梯30分钟以上，燃脂效率巨高！\n3️⃣ 宝妈一定要谨记！\n- 不饿肚子：保证营养才能保证的体力陪伴孩子已经正常工作。\n- 利用碎片时间：带娃没空去健身房？娃睡着后15分钟哑铃划船+臀桥，照样有效！\n?想对所有多囊女孩说：*\n我们不是“易胖”，只是“易胖体质”，而体质是可以改变的！\n科学的方法+持之以恒，我们一样可以瘦下来，甚至可以比别人线条更漂亮！\n#多囊卵巢 #多囊减肥 #胰岛素抵抗 #产后减肥 #减肥逆袭 #健康减脂 #多囊运动 #我的蜕变故事 #我的健身变化 #瘦下来做最美最自信的自己
