今日运动?\n帕梅拉臀桥轰炸\n帕梅拉加强版12min翘臀\n跳绳20分钟\n腿部拉伸➕泡沫轴放松大小腿\n✨臀桥我真的巨爱！翘臀不粗腿！！\n能改善假胯宽和骨盆前倾\n脚尖稍翘起，脚跟踩地更好的练到臀部，不容易腿发力\n腹部一定要全程收紧，身体是一条直线，这样才不容易腰酸！\n泡沫轴拉伸我喜欢放在晚上，边看电视边滚，多放松小腿才会细。\n \n今日饮食?\n早：胶原蛋白酸奶碗✨\n做希腊酸奶秘诀：用咖啡滤纸过滤！巨方便又卫生\n加入富含维c和花青素的水果\n➕蔓越莓味的vida glow胶原蛋白肽\n他家的胶原蛋白肽粉原料取自深海鱼鱼皮，2000道尔顿分子量，小分子更容易吸收！\n胶原蛋白对女孩子来说真的很重要！\n补充胶原蛋白成分除了增加皮肤的弹性和光泽，还能让头发更健康哦！\n就是满满的一碗美容酸奶啦，拯救我经常熬夜的皮肤！\n \n午：低脂全麦贝果?\n贝果用空气炸锅烤一烤更香脆，夹入煎过的香肠、煎蛋、菠菜，用亚麻籽油比较健康哦！富含omega-3\n抹上低脂的奶酪芝士和蛋黄酱\n味道真的绝绝子，自己用的食材就比外面的汉堡健康很多！\n \n下午-超模奶昔?\n女孩子请把奶茶都换成它！少敷十张面膜！\n蓝莓➕草莓➕香蕉➕vida glow胶原蛋白肽粉（蓝莓味）➕纯牛奶\n健康还好喝！运动的时候可以补充水分还能解馋\n味蕾很满足又能补充能量！\n \n晚：低脂荞麦面➕煎三文鱼?➕无菌溏心蛋➕不知名蔬菜\n三餐一定要有蛋白质和蔬菜哒！不要只吃点主食，不吃菜以为能减肉，完全走错了方向哦！\n#见人不如健身 #每日穿搭 #练臀 #减肥减脂吃这些 #胶原蛋白肽
