胰岛素抵抗+多囊真的太难减了，暴食、代谢差、动不动就血糖崩，状态很差。之前试过节食、代餐、运动……几乎全都失败。这次算是摸对了路，终于五个月瘦了40斤，整个人也轻松很多。\n.\n(1) 食欲：以前是一到下午就疯狂想吃甜的，现在食欲稳定太多，基本三餐吃完就没那么馋了，晚上也不会暴食。\n(2) 代谢：以前一天只想躺着，吃点就涨肚，现在明显不那么容易累，早上起得快，肠胃也通畅多了，感觉整个人更有劲。\n(3) 体重：体重是慢慢往下掉的，不是那种突然暴瘦的反弹型，从108到68，中间没反弹过。\n.\n能轻松瘦下来的人，真的在体验完全不一样的人生。\n.\n【必做基础方面】\n⃣ 把饿当成警报器：特别是饭后还想吃、情绪波动就想找吃的，说明血糖稳不住，先别管吃不吃，先搞懂为啥馋。\n⃣ 调食欲优先于节食：节食能减一时，食欲稳了才能不反弹，先把肠道菌养顺、让脑子不被饿控制，才有余力坚持下去。\n⃣ 记录反应+找出高敏食物：我自己是对奶茶、甜品特别敏感，吃完容易饿，改成低GI水果＋坚果，舒服很多。\n.\n【确定非常有效】\n⃣AKK益生菌（我吃的是losoki家的）：核心就是食欲降下来了，以前控制不住嘴，现在是三餐之外不太会馋，最明显的是停了一阵又开始嘴馋，立马补回去就好了。这个菌是通过肠道调GLP-1，能稳血糖+提代谢，对我来说简直刚需。最开始吃的是早饭后吃一天一粒，后来调整为晚餐前加一粒，效果更稳定。没有副作用，也不闹肚子。\n⃣心态上的转变：不再焦虑一天掉几斤，而是观察自己“是不是更稳了”、“状态是不是更好”。\n⃣二甲双胍慎用，我是去医院确诊后才开的，白大褂也说“非必要不吃”。建议必须在白大褂指导下用，不能盲目吃。\n.\n【不确定是否有效】\n⃣VD、B族、鱼油我也有在吃，但说实话，更像是给心理一个安慰。\n⃣减肥药+咖啡因类产品试过，要么影响睡眠，要么上火+焦躁。现在几乎不用了，不太值得长期靠。\n希望每个努力减重的人都能少走点弯路。\n#AKK益生菌#losoki益生菌#胰岛素抵抗怎么改善 #偷偷变美惊艳所有人 #变美小技巧 #美貌的尽头是养生 #运动给我带来的变化 #保持年轻的方法 #提高代谢率 #重养自己计划
