我妈一句话点醒：“胰岛素抵抗反复，身体免疫先紊乱”！说到底——长期胰岛素抵抗反复，其实并不是血糖高，而是缺乏维生素D，身体免疫出现失衡，身体里有炎症就会反反复复
3月份的时候，我的胰岛素抵抗突然变得特别严重，每天都备受煎熬，体重控制不住的往上涨，看见甜食就忍不住的想吃
吃控血糖的只能缓解一时，并不能总根源解决，第二天照样反复，整个人的状态差到不行
但总结下来，真正想要自愈，就要靠三个字：调免疫
✅从日常习惯上动手
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于改善胰岛素敏感性。
定期进行身体活动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳，也可以结合抗阻训练，如举重、俯卧撑等。
✅核心营养补充——维生素D
胰岛素抵抗是免疫失衡的一种表现，而维生素D可以调节机体的免疫反应，抑制炎性细胞因子的产生，从而改善胰岛素抵抗。但维生素D3需要搭配维生素K2和镁一起吃，k2可以抓钙入骨，避免血钙沉积，镁能激活D3、促进D3的吸收，二者缺一不可
第一个月：饥饿感减轻了，以前吃完饭中间必须要靠吃高热量零食才能撑到下一顿饭，现在吃完饭能顶四五个小时还不饿
第二个月：体重在慢慢往下掉，以前的很多裤子都穿不上了，脖子和腋下的黑棘皮颜色也在慢慢变淡
第三个月：现在空腹血糖比较稳定，不会忽高忽低了，吃完饭那种晕乎乎的感觉也没有了，整个人的状态都脉动回来了
真正总结下来，就这两个
调节免疫+修好自己的生活节奏，其他都是辅助
#维生素D#胰岛素抵抗#维生素D3
