是40又像20\n每次po图都被问年龄，评论区也总有姐妹夸我中了基因彩票，皮肤饱满红润，宽肩窄腰腰臀比，妥妥模特转行做健身的既视感！\n讲真，年龄只是一串数字，我从不为此焦虑，我想说的是：保养不是包装出来的利己主义，而是不被年龄束缚，精细雕刻自己健康的身体和向上的生命力\n-\n分享我的保养思路：\n【我的饮食】\n#常年不吃快碳\n?泡面、汤泡饭、面包、饼干、精致米粉→这些都是典型快碳。不运动撸铁的话，快碳升糖快，引发炎症激素波动，吃多了，皮肤爱出油、粗糙松松垮垮的、情绪波动大、身材走样\n#基本只吃慢碳\n?早餐：全麦面包+苹果醋泡肉桂粉+水煮蛋\n?午晚餐：藜麦寿司卷+蓝莓燕麦碗/玉米粒\n#五青汁\n?西芹+青椒+青瓜+苦瓜+青苹果，餐后一杯，加速代谢囤积的脂肪\n-\n【内调抗炎-补充omega-3鱼油】\n补剂听着遥不可及，但女人吃与不吃的差别会在30、40迅速显现出来\n皮相搞得再紧致，内里的火气萎缩，一切抗衰都是纸上谈兵！皮肤长痘、暗沉、熬夜后脸垮、发质毛躁、代谢变差，小肚子游泳圈减都减不掉...其实都是体内omega-3太少了让体内的omega-6炎症因子肆意泛滥，鱼油是我获取omega-3的主要途径\n.\n?这两年一直在吃并且定期回购的fumvf鱼油，翻翻我以前的笔记，推荐了好多次，主要看中它的纯度够高（95%），杂油少，长期吃不用担心热量负担（健身党很在意！！！），没有腥味，比顿顿三文鱼现实的多（单粒不到3r）\n.\n?感受：坚持吃下来，皮肤确实透亮不少，熬夜也没那么容易暗沉，素颜拍照也总是被说气色好，有种干净的感觉，代谢拉升后刷脂塑形手拿把掐，总是被夸肤白貌美大长腿，身材线条感next level~\n-\n【健身-肌肉抗老】\n?基础运动：有氧、上肢哑铃、健身房练背\n?针对塑形：背→坐姿划船；胸→蝴蝶机夹胸；臀→杠铃硬拉、史密斯臀冲\n?运动频次：减脂期需求→一周4-6练；塑形需求→一周3-4练，不建议天天练\n?训练完及时补充水分和蛋白质+低碳水（增肌快碳）\n#女性保养#抗炎#fumvf鱼油#少女感#炎性衰老#健身#健康饮食#自律#见人不如健身
