p1被姐妹们夸腿长腰细薄背，身材比例逆天，皮肤白到发光… 说我像油画里的美神，哈哈开心~为了维持这点小成果，我暗地里可没少下功夫\n好身材无非就是少吃+多动！我比较懒，一直奉行“躺瘦”原则，所以我的原理就是【少吃+高代谢】，把摄入的热量迅速排出，让吃进去的热量不囤积，线条自然流畅，穿什么都自带轻盈感~\n这套方法get起来，大家都能拥有理想身材\n-\n?step1：保持饥饿感\n保持饥饿感≠硬饿，而是拉长空腹时间，身体会优先燃烧脂肪\n➊16+8饮食法\n每天16h空腹，在8h内吃三餐（9-17点），拉高身体代谢，促进细胞自噬\n➋每天两顿饭\n▪早餐：黑咖+鸡蛋2个+吐司/玉米，降皮质醇、消水肿\n▪午晚餐：蔬菜和鱼虾/牛肉/鸡肉吃足量+1拳粗粮，先吃蔬菜后吃碳水\n❸多吃原型食物\n少油少盐、少步骤、不破坏食物营养，推荐水油焖菜或凉拌，蛋白质可白灼/卤/烤等\n-\n?step2：降皮质醇+提代谢\n虽然我平时吃的少，但有段时间总控制不住嘴想吃垃圾食品，上网一查才发现原因\n❶ 皮质醇高：压力大或熬夜容易皮质醇高，皮质醇高→想吃油炸甜食，忍不住犯猪瘾\n❷ 代谢低：年龄增长、吃得少或者饮食油腻、熬夜，就容易代谢差→热量/垃圾不能及时代谢掉→肥肉堆积、小肚子大粗腿、脸上油腻长痘...\n所以我在降低皮质醇的同时，有意识的内调代谢，加速身体的循环\n-\nfopiz益生菌是我吃了很久的，主要看中里面的“AKK菌”，这是能加速代谢、收紧食欲、促进燃脂的“瘦子菌”。1粒200亿的AKK后生元，迅速拉高代谢，把身体里堆积的垃圾、油脂、暗沉通通清理出去。同时释放有益菌收紧食欲。复配20亿有益菌调理菌群、EGCG+白芸豆阻油燃脂，再加上燃脂提代谢的AKK，直接形成瘦子闭环\n?吃到现在，食欲稳定、噗噗顺畅，肠胃轻盈很多，偶尔聚餐吃多了也能很快代谢掉~没有垃圾堵着皮肤也跟着白皙通透，身材瘦而有线条感，小腹平坦紧致不堆肉\n-\n?step3：习惯养成\n❶体态：饭后贴墙站20min,多练背，背挺腰直穿衣有气质\n❷保持规律睡眠：重点是规律，同一时间上床起床，降低皮质醇\n❸胶原灌注：和女明星学的，飞机上、空气干燥就敷\n❹五官表情：面部瑜伽、咬筷子、“看-眨眼-慢移”+转眼珠\n#变美#身材管理#fopiz益生菌#益生菌#高代谢#瘦#每日穿搭
