#胰岛素抵抗\n首先： 大家确诊了胰岛素抵抗 不要有心理压力 ～\n谈谈我在三个月 如何在不吃药的情况下 胰岛素抵抗逆转的～\n1️⃣：服用维d：维d的缺乏会引起很多病症，虽然和胰岛素抵抗没有直接关系，但是也有间接关系。三个月指标从17到130~，医生说可以暂时不用吃了。吃了维D最大感触是就算每天中午不午睡，也感觉精神充沛??活力满满；\n2️⃣：坚持早睡早起：最晚11:30就得睡觉啦，哪怕还没有进入睡眠，也要提前上床酝酿?。熬夜真的对胰岛素分泌影响很大！所以不熬夜真的很重要！！！\n3️⃣：规律的三餐：网上的16+8、轻断食、两餐等方法来治疗胰岛素抵抗，我并没有采纳。医生建议一定要规律三餐。基本上早上8点左右就会吃早饭，晚饭也不会太晚超过8点。不吃饿肚子反而会影响血糖和胰岛素分泌?\n4️⃣：吃什么？不吃什么？and 怎么吃?️\n不吃什么：精加工食物。以前是个?脑袋，尤其对各种流心乳酪，起酥类面包喜爱程度达到了暴饮暴食因为会上瘾 ?但是我没有完全放弃?而是换成全麦，无糖无油或者酸面包添加剂比较少的。\n吃什么：网上碳水对胰岛素影响已经妖魔化了，还有推荐生酮、低碳饮食。我是每日三餐都吃碳水。\n早上以慢碳为主（?、?、?、燕麦等)\n或者：鸡蛋+?真的是健康有营养并且饱腹感很强的搭配！中午会选择?、杂粮饭，荞麦?等…晚餐还是以慢碳为主因为不吃碳水或者一味只吃粗粮慢碳，短时间是会改善胰岛素抵抗，但是但凡你改变这样饮食结构，胰岛素反而会受到刺激大量分泌。\n怎么吃：每餐营养均衡，脂肪，蛋白，碳水，膳食纤维都得有～先吃?和蛋白，这样血糖不会大幅度飙升。脂肪优先优质脂肪（腰果，牛油果，芝士、橄榄油，牛油果油等）不要妖魔化脂肪会胖。身体是需要脂肪摄入的～\n5️⃣：最后☝️点 也是最重要的就是：要运动?️\n一周4次左右抗阻+有氧。\n无论是餐前还是餐后锻炼都比不锻炼要好！！哪怕是饭后?10分钟也会降糖～但是杜绝空腹训练，对女性也不太友好~\n锻炼强度要适度，也不能太累。\n?️如何自测胰岛素抵抗有没有逆转呢❓\n之前吃饭老是吃不饱 逆转最大的感受就是\n自己知道吃到了几分饱 …并且饿的没有那么快?\n如果大家有这种明显感受 那胰岛素抵抗就好了一半了 ?\n也建议3-4个月 复查一下～\n⬆️以上只是个人分享，不完全适合每个人\n大家根据个人情况遵?⚕️医嘱～\n希望大家都可以早日胰岛素逆转
