和胰岛素抵抗纠缠了近五年，那种身体被无形枷锁困住的感觉，真的太煎熬了。\n先说说我之前的状况吧：\n我原来是受胰岛素抵抗困扰，一到换季或者压力大时就很严重。那段时间总觉得很累，没干什么也浑身乏力、提不起精神。而且特别容易饿，刚吃完饭没多久就又想吃，体重一路飙升，肚子上多了不少肉。皮肤状态也越来越差，脸上冒油光、长痘痘，怎么调理都不见效，真的感觉自己像失控的机器。\n-\n不过现在经过摸索和寻医问?，终于改善了很多，精力充沛了，体重正常了，皮肤也好了。而且我深刻体会到胰岛素抵抗远不止是血糖高，它更像是身体代谢系统的紊乱——细胞对胰岛素不敏感→血糖无法有效利用。所以不能只盯着血糖值，必须从调节整体代谢机制入手。\n当时我看了很多资料和网友的分享帖，发现了一个关键点：维生素D水平。我体检也是发现严重缺维D，而且很多研究也表明维生素D缺乏与胰岛素敏感性下降密切相关。维生素D受体广泛存在于身体组织（包括胰腺和肌肉），参与调节胰岛素分泌和葡萄糖代谢，于是我开始尝试补充维D。\n-\n刚开始只补充维生素D3，效果很一般，而且晚上经常容易睡不着。后来了解到，D3需要与K2、镁协同作用才行。K2帮助引导钙进入骨骼（避免沉积在血管），镁活化D3，帮助代谢。最后我用的是D3K2和镁，是这样吃的：\n?早上：饭后2粒D3K2，2粒pqq苏糖酸镁\n?晚上：饭后2粒pqq苏糖酸镁\n要提一点，K2是用的MK7和MK4双形态的，这种营养全一些，D3K2的基底油是椰子油，这样好吸收一些。\n坚持一段时间后，变化也慢慢出来了：没那么容易累了，饥饿感不再那么强烈，感觉身体解锁了！\n-\n在饮食上，我【个人经验】是：不必极端断碳。 关键是选择低升糖指数（GI）的碳水，如糙米、燕麦、藜麦，还要控制好量，精制碳水要少吃一点。另外，尽量规律作息，每天适当运动，这些都能提升细胞对胰岛素的敏感性。\n希望这些亲身实践的经验，能帮到大家。\n#胰岛素抵抗怎么办#胰岛素抵抗可以治愈吗#d3k2镁#维生素d怎么补#维生素d3k2#维生素d3和k2和镁怎么吃#d3k2镁三合一品牌#pqq苏糖酸镁#确诊了胰岛素抵抗
