普通女孩脱离自卑的每一步都值得记录！！\n \n从小我就是小胖墩，没少被同学起过绰号，青春期看着其他女同学都瘦瘦的，再看自己圆圆的肚子，真的特别自卑了，痛定思痛下定决心改变自己。最开始减肥每天都吃很少+大量运动，但体重一直降不下去。而且脸上一直长痘、脖子还长了大片的黑棘皮，去查后才发现是多囊+胰岛素抵抗，在大白的建议下开始低GI控糖饮食+运动，注意碳水摄入，因为快碳水也是很升糖的。果然坚持一段时间后体重开始慢慢下降，从180→120斤，整个人都自信了起来！\n-\n以下是我的干货分享，姐妹们可以直接照抄\n✅原理：胰岛素抵抗是身体细胞对胰岛素信号反应迟钝，导致血糖难进入细胞供能，从而转化为脂肪。控糖饮食可以降低血糖峰值，减少胰岛素需求，提高胰岛素敏感性，减轻体重\n-\n✅严格选择碳水化合物：\n拥抱低GI/慢碳水食物：有低GI认证的食物、全谷物、豆类、非淀粉蔬菜、低糖水果\n少吃高GI/精制碳水： 馒头、有小麦粉的面包、面条等，快碳水血糖和胰岛素飙升的元凶。\n早：鸡蛋+慢教授坚果面包棒+低gi水果\n午：牛\\鸡\\鱼虾+蔬菜+杂粮粉\n晚：炒素菜/清汤麻辣烫/玉米?等杂粮\n \n✅早餐一定要吃，且要吃好，防暴\n我也是血泪教训，才发现只要早餐吃好，这一天的食欲都会特别稳定，而且早上不能吃糖油混合物，比如油条，果子这些。我一般都会吃慢教授家的各种面包，因为它们都是有低GI认证 0蔗糖0小麦粉的，100%优质慢碳水，不仅好吃慢升糖，饱腹感还强，可以防暴食。\n比如我这次买的慢教授坚果面包棒，这种可以很好的还原食材原本香气的面包，我真的很喜欢。能吃到麦香味，而且升糖慢，利于血糖稳定，血糖稳定了自然食欲稳定。而且坚果果干含量≥40%，每一口都能吃到坚果，口感层次很丰富\n \n-\n✅有氧训练，大基数不建议运动，可以多散步，中小基数，可以跑步、跳操、游泳。我是从韩小四和周六野开始入门，一开始20分钟都不能坚持，后边竟然能跳两次。后面就帕姐和jo姐，还有安娜，累但真暴汗（具体训练放图里了）\n-\n⭕一些小tips：\n①每天喝1500-2000ml的水，保证充足的睡眠，睡够7-8h就可以。\n②学会腹式呼吸，也可以多摇呼啦圈\n③多泡脚，泡脚可以加速全身的血液循环，多晒太阳，尤其是三伏天，可以帮助排湿\n#胰岛素抵抗 #多囊 #胰岛素抵抗饮食 #胰岛素抵抗食谱 #慢教授坚果面包棒 #低GI #低GI饮食
