5:30下班后爬坡，瘦16斤一周快速减脂公式！！
姐妹们，每周坚持爬坡4-5次，再稍微控制下饮食
先练一周看看效果！！新手友好哦
??
1-2天（爬坡适应期）
【0-10min热身】坡度8 速度3.5
让身体适应爬坡的状态和呼吸节奏，别一上来就火拼
【10-30min燃脂】坡度12 速度3.8
身体前倾感受臀部发力，保持均匀呼吸
【30-40min冷身】坡度8 速度3.0
放慢呼吸，放松身体
3-8天（爬坡提升期）
【0-10min热身】坡度8 速度3.8
激活肌肉，适应呼吸
【10-35min燃脂】坡度12 速度4.0
黄金暴汗，刷脂爽歪歪?
【35-40min冷身】坡度8 速度3.2
慢慢降心率，给身体一个适应期
8-10天（爬坡巩固期）
【0-5min热身】坡度10 速度3.8
保持呼吸，准备燃脂
【5-35min燃脂】坡度14 速度4.3
集中燃脂，感受心率和呼吸
【35-40min冷身】坡度9 速度3.4
放松，恢复状态
爬坡完要拉伸哦，选择舒服有弹性又透气的健身服！
??：颐禹
#见人不如健身 #健身女孩 #瑜伽裤穿搭 #健身 #瑜伽裤 #健身服 #颐禹#颐禹EYU #健身穿搭 #爬坡
