?初始情况：\n身高156，体重125（确诊胖多囊，轻微胰岛素对抗）\n脂肪主要集中在肚子，手臂\n早期其实没有很在意，结果越来越肥\n双下巴也变出好几层\n于是开始下定决心对抗胖多囊\n?目前情况：\n体重109（用时差不多一个月）\n中间没节食没运动，自己摸索出来的无痛减肥法hh\n.\n?我的方法：\n✅我的食谱\n?早餐：\n（9点前要吃完）\n1个鸡蛋+1杯无糖豆浆+1节中指长度山药\n?午餐：\n（吃7-8分饱）\n2拳头蔬菜+1拳头荤菜（牛肉/虾肉/鱼肉）+一拳头米饭\n?晚餐：\n（建议6点吃）\n2拳头蔬菜+1拳头荤菜（牛肉/虾肉/鱼肉）+一拳头米饭\n?注意!!吃饭要干湿分离，不要边吃饭边喝水，饭前饭后半小时都不喝水，但是日常还是要喝够2000ml的哈\n-\n?日常运动：\n其实我日常是没有运动，但是每天会坚持至少走1w步\n而且在走路的时候会刻意注意收紧核心\n.\n?内服补充：\n只靠饮食肯定是没办法短期掉那么多的，因为胖多囊主要的问题就是代谢差，我一般会内服补充akk菌，来调节身体糖和脂质代谢，一般是晚饭前喝一支，也能稳定食欲，增强饱腹感。除了这个，早晚还会吃两粒肌醇，来调节激素。\n-\n以上方法从125-109\n感觉这辈子没掉那么快过，我都佩服我自己....\n祝多囊姐妹都能健康减肥成功！！\n-\n#多囊减肥 #胰岛素抵抗减肥 #胖多囊 #docbase #肌醇 #docbase芭比饮
