?初始情况:\n身高156,体重125(确诊胖多囊,轻微胰岛素对抗)\n脂肪主要集中在肚子,手臂\n早期其实没有很在意,结果越来越肥\n双下巴也变出好几层\n于是开始下定决心对抗胖多囊\n?目前情况:\n体重109(用时差不多一个月)\n中间没节食没运动,自己摸索出来的无痛减肥法hh\n.\n?我的方法:\n✅我的食谱\n?早餐:\n(9点前要吃完)\n1个鸡蛋+1杯无糖豆浆+1节中指长度山药\n?午餐:\n(吃7-8分饱)\n2拳头蔬菜+1拳头荤菜(牛肉/虾肉/鱼肉)+一拳头米饭\n?晚餐:\n(建议6点吃)\n2拳头蔬菜+1拳头荤菜(牛肉/虾肉/鱼肉)+一拳头米饭\n?注意!!吃饭要干湿分离,不要边吃饭边喝水,饭前饭后半小时都不喝水,但是日常还是要喝够2000ml的哈\n-\n?日常运动:\n其实我日常是没有运动,但是每天会坚持至少走1w步\n而且在走路的时候会刻意注意收紧核心\n.\n?内服补充:\n只靠饮食肯定是没办法短期掉那么多的,因为胖多囊主要的问题就是代谢差,我一般会内服补充akk菌,来调节身体糖和脂质代谢,一般是晚饭前喝一支,也能稳定食欲,增强饱腹感。除了这个,早晚还会吃两粒肌醇,来调节激素。\n-\n以上方法从125-109\n感觉这辈子没掉那么快过,我都佩服我自己....\n祝多囊姐妹都能健康减肥成功!!\n-\n#多囊减肥 #胰岛素抵抗减肥 #胖多囊 #docbase #肌醇 #docbase芭比饮