1.很开心在?结识了很多美丽善良的老婆\n一些老婆有问到身材怎么练的还有穿搭?\n很抱歉没能一一回复\n我准备陆陆续续分享一些我的健身和穿搭经验\n2.今天从臀部开始分享\n(1)首先一个事实：想练臀大腿(小腿看个人情况)不会很细 因为臀部到腿需要个过渡 网上教程练臀不粗腿是不向外翻不向前翻 想练臀的老婆们要做好大腿会变粗一点的心理准备\n(2)其次怎么练怎么吃\n①其实想练臀不太讲究吃 想降重减脂会要求 如果一些老婆想听这方面后面会单独讲练臀主要是塑形 塑形靠锻炼\n所以老婆不用担心吃不了好吃的\n②锻炼：?我前期主要是帕梅拉，去B?帕梅拉练臀就OK 我在最后附上了我自己跟练的视频 练翘臀还是臀凹陷还是其他的视频标题都会写 老婆们根据需求跟练\n?但是!一定要先热身(也是直接?)先拉伸!避免受伤?我会心疼老婆的也尽量避免饿着练 会没力气\n?后期我主要是去健身房 练了几个月 我个人先无氧再有氧 无氧塑形 老婆们练到后期或者有点基础可以去健身房 会有专门的器材\n(3)其实我并不是专业的 我只是分享一下我自己的经验希望能够作为参考帮助到大家!
