胰岛素抵抗+多囊卵巢之后成功减重40斤经历分享
身高是170,之前体重大概最高的时候能有150斤,有家族糖尿病,现在体重稳定在110上下浮动。
早在几年前其实就确诊了胰岛素抵抗和多囊。基本上小红书提过的减肥方法我都试过,哈佛减肥食谱、16+8、碳循环…等等,但是效果都并不是很明显。我自己本身也是大骨架,其实150斤在我身上并不是那么的显胖,但是每次拍照都感觉特别丑,再加上一些个人原因所以减肥的念头一直没断过。好在也找到了正确的方法,其实多囊和胰岛素抵抗减肥也没有那么可怕:
-
第一阶段 饮食控制
因为要上班+独居,所以我选择了更适合我的20+4的轻断食(20 小时断食 + 4 小时进食) ,同时摄入高比例脂肪,和低量的碳水,来让身体从消耗糖原供能的模式转化为消耗脂肪供能的模式,并且可以让我的血糖在一天中大部分时间处于一个很平稳的状态。
高脂肪的摄入会让我一天都不会很饿,但胰岛素抵抗还是会头晕心慌,血糖波动也会导致刚吃完饭就嘴馋,所以每天很必要AKK吃益生菌拉代谢+稳食欲。
分享我吃的Losoki 益生菌:成分AKK益生菌作为专攻食欲和代谢的菌株,是我走捷径的不二选择。摄入同样的食物身体存储的更少了,掉的更多,具体表现就是,偶尔放纵餐后数字也不会上浮。而且个人感觉突如其来的食欲食欲减少了,以前睡前总想吃炸鸡螺蛳粉,吃饭也是不知不觉就吃干净舔盘了,现在现在啃根玉米就很满足,出门吃饭也会感觉量太大了吃不了而剩下(就是有点浪费了)
-
具体执行:我的话是早上会喝一杯含油量30g的防弹咖啡+两个水煮蛋+AKK益生菌,中午点一顿健康的外卖(烹饪方式简单,少调料),或者自己做的肉。
-
第二阶段 开始运动
低碳饮食下直接做力量训练容易吃力,我从空腹有氧开始,搭配低重量阻力练习。因为饮食上身体习惯了用脂肪供能,所以不用担心低血糖。
-
第三阶段 维持和恢复碳水摄入
我现在每周保持 4-5 次运动,有氧和力量交替进行,同时逐步增加碳水摄入,每周多增加100大卡同时观察血糖以及体重情况,为了预防反弹,AKK益生菌我也增加到一天两粒,家族遗传因素让我不敢懈怠。
祝大家都健健康康!
#蜕变后的我 0#胰岛素抵抗怎么改善#胖多囊#losoki益生菌#AKK益生菌