胰岛素抵抗+多囊卵巢之后成功减重40斤经历分享
身高是170，之前体重大概最高的时候能有150斤，有家族糖尿病，现在体重稳定在110上下浮动。
早在几年前其实就确诊了胰岛素抵抗和多囊。基本上小红书提过的减肥方法我都试过，哈佛减肥食谱、16+8、碳循环…等等，但是效果都并不是很明显。我自己本身也是大骨架，其实150斤在我身上并不是那么的显胖，但是每次拍照都感觉特别丑，再加上一些个人原因所以减肥的念头一直没断过。好在也找到了正确的方法，其实多囊和胰岛素抵抗减肥也没有那么可怕：
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第一阶段 饮食控制
因为要上班+独居，所以我选择了更适合我的20+4的轻断食（20 小时断食 + 4 小时进食） ，同时摄入高比例脂肪，和低量的碳水，来让身体从消耗糖原供能的模式转化为消耗脂肪供能的模式，并且可以让我的血糖在一天中大部分时间处于一个很平稳的状态。
高脂肪的摄入会让我一天都不会很饿，但胰岛素抵抗还是会头晕心慌，血糖波动也会导致刚吃完饭就嘴馋，所以每天很必要AKK吃益生菌拉代谢+稳食欲。
分享我吃的Losoki 益生菌：成分AKK益生菌作为专攻食欲和代谢的菌株，是我走捷径的不二选择。摄入同样的食物身体存储的更少了，掉的更多，具体表现就是，偶尔放纵餐后数字也不会上浮。而且个人感觉突如其来的食欲食欲减少了，以前睡前总想吃炸鸡螺蛳粉，吃饭也是不知不觉就吃干净舔盘了，现在现在啃根玉米就很满足，出门吃饭也会感觉量太大了吃不了而剩下（就是有点浪费了）
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具体执行：我的话是早上会喝一杯含油量30g的防弹咖啡+两个水煮蛋+AKK益生菌，中午点一顿健康的外卖（烹饪方式简单，少调料），或者自己做的肉。
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第二阶段 开始运动
低碳饮食下直接做力量训练容易吃力，我从空腹有氧开始，搭配低重量阻力练习。因为饮食上身体习惯了用脂肪供能，所以不用担心低血糖。
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第三阶段 维持和恢复碳水摄入
我现在每周保持 4-5 次运动，有氧和力量交替进行，同时逐步增加碳水摄入，每周多增加100大卡同时观察血糖以及体重情况，为了预防反弹，AKK益生菌我也增加到一天两粒，家族遗传因素让我不敢懈怠。
祝大家都健健康康！
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