去年十二月份的那段时间，我晚上翻来覆去总睡不着觉，白天也提不起劲，莫名其妙开始b饮b食，暴涨十几斤?。实在受不了了去?全面检查，发现是胰岛素抵抗，抵抗指数2.0（属于明显抵抗），当时自己还接受不了，在楼下哭了好大会儿，而且维生素D3还严重缺乏，只有8.36ng。
刚开始我还不了解这个维D有什么影响，还是大白跟我说抓紧补起来，因为维D3能够促进胰岛素分泌，平衡身体代谢。
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做大量的功课之后就开始坚持吃维D，每天早上6000IU的剂量✊?，搭配220mcg维K2和200mg甘氨酸镁一起吃，到现在差不多6个月，情况改善很多，体重从65kg恢复到了52kg左右（之前的衣服终于能重新穿上了哈哈哈真不容易?），晚上倒头就睡，吃嘛嘛香。
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分享一下我的经验，希望能帮助大家~
1️⃣平时大家一定要注意饮食规律，一日三餐按时吃饭，少吃高糖高碳食物，吃饭顺序可以按照蔬菜-蛋白质-碳水，多吃一些谷类食物（比如豆浆、糙米饭），因为胰岛素抵抗会让你有很大的食欲，我们尽量克制一下～。
2️⃣制定合理的运动计划（要坚持！），每周有氧运动3-4次，每次30-50分钟，抗组训练2-3次，每次20-35分钟
3️⃣去年八月到今年三月份，每天雷打不动6000IU+220mcg维K2+200mg甘氨酸镁，四月初去检查维D数值已经升到56ng左右啦‼️。数值提上来之后调整了一次剂量，现在每天3000IU+110mcg维K2+100mg甘氨酸镁。因为平时日常活动都会消耗维D，如果不小心得了感mao，维D数值很可能降到个位数，所以我也会注意日常补充‼️。
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?注意我补充的时候直接搭配了K2和甘氨酸镁，原因两个：
??第一是长期补充搭配这两个微量元素避免xue钙升高的情况，且镁可以辅助激活D3运作；
??第二是这样搭配可以在补充维生素D3的同时，平衡身体代谢，胰岛素抵抗是最需要这方面稳定的。
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前几天又去复测了一次，数值已经稳定到63ng左右啦，和一年前的我简直是两种状态，朋友都说是不是换了个人哈哈?，大家快去试试，对胰岛素抵抗真的有用！
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