我爱运动，给我带来精神自由！\n一日摄入1️⃣2️⃣0️⃣7️⃣大卡，依旧可以开心保持体重‼️\n \n?早【55cal】：小番茄?➕蓝莓?➕鸡蛋白➕咖啡\n?午【342cal】：Tims菌菇鸡腿蔬菜卷➕柠檬气泡饮\n?下午茶【80cal】:喜茶去火纤体瓶\n?晚【730cal】:西瓜➕西芹豆干➕奶香片➕水饺\n \n??♀️运动消耗317cal【制造热量缺口，就不用极限压抑自己的食欲】\n \n不要把摄入当“洪水猛兽”，万能公式就是摄入＜总消耗（基础代谢➕运动）\n \n减肥也许可以速成，但是维持一定是个长期主义，常年刻意过分少吃，总容易迎来食欲决堤，暴饮暴食?\n \n怎么吃是个学问以我个人为例，我属于白天食欲低控制力强，晚上就特想吃东西的人，所以我选择跟自己和解：白天少吃，将热量摄入移到晚上??????\n●空腹有氧20分钟?️（不要多，20分钟足以唤醒身体，我通常就是跳jo姐的晨间20min】\n●早午餐一起吃：水果➕咖啡➕蔬菜（❌不摄入碳水，否则一天食欲爆棚）\n●晚餐（18点前吃完）：随意吃✌?（但是❗高热量的只吃一点点，绝不能放开吃，吃之前查一下热量再决定摄入的重量）\n【小tips如果吃了咸的，可以喝椰子水/西芹汁/抹茶?紧急补jiu一下】\n●运动一小时（如果不想动，那就走路，没事多走路消耗热量）\n \n想减肥又爱吃的，可以在我的基础上减少晚上的摄入，可以实现相对轻松的减肥体验。\n \n顺便分享一些我自己在家喜欢练的操——图6️⃣（某站上都?）\n#100天运动打卡挑战\n#生活化运动 #合理饮食加适当运动 #减脂日记 #饮食与运动 #运动是为了更好的吃 #自律更自由 #该吃吃该练练 #钱和身材总要搞一个吧 #ootd夏日穿搭 #远离多巴胺追求内啡肽 #小基数 #16➕8进食\n#见人更要健身
