你有没有过这种体验，一天三顿饭，吃完就有一股困意席卷而来，哈欠连天，挡都挡不住……“不眯瞪一会真不行”，可前一天晚上明明睡得很好啊……有些人会觉得“岁数大了，精神不济”，有的人会说“吃多了，消化不动才会犯困”，这些说法靠谱吗？吃饱了犯困是正常现象吗？
Question1：
“晕饭”是因为
肠胃消化导致供血不足吗？
脑供血不足是指由各种原因引起的脑部血液供应障碍，从而导致脑部缺血、缺氧性改变，大脑缺血、缺氧可能会引起犯困。而脑供血不足的诱因大多是由于大脑供血血管受压迫或畸形引起的，例如，动脉粥样硬化、颈椎病等。此外，心脏泵血功能降低（如心衰）也会诱发脑供血不足。
相较于脑供血不足的两大主要诱因，虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但根据相关的调查研究显示，变化度很小，并不会对人体造成太大影响。脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态，对健康人群来说，一般不会因为吃饭而导致大脑供血不足。
Question2：
为什么饭后会“犯困”？
专家介绍，对多数人来说，“吃饱犯困”是正常的生理现象，这是由于进食后血糖水平、激素水平、神经调节机制发生变化所导致的。
餐后血糖升高
一顿饭如果摄入较多的精制碳水，如白米饭、馒头、包子等，易导致血糖快速上升，引发困倦。
血清素水平上升
碳水化合物会帮助脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，人就变得昏昏欲睡。
副交感神经兴奋
食物刺激，还会让人体副交感神经相对亢奋，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，这往往会引发困倦。
存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水，多吃蔬果、粗粮，看能否缓解。调整饮食后，如果持续存在饭后昏昏欲睡的情况，则要警惕是否存在以下几种疾病。
Question3：
饭后昏昏欲睡，要警惕哪些疾病？
糖尿病患者
糖尿病人的胰岛素分泌不足，容易导致吃完饭后血糖“失控”，比常人更容易犯困、想睡觉。
易发人群：老年人
餐后低血压是老年人特有的一种疾病，除了饭后困，还可能伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现。如发生此类症状的老年人可以在餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压：
✅收缩压（高压）下降20毫米汞柱；
✅收缩压由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；
✅或餐后血压轻微降低，但伴随头晕、乏力。
“甲减”患者
甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情提不起兴趣、经常疲倦犯困，且饭后尤为明显。
冠心病、心力衰竭患者
如果饭后经常犯困，而且还伴随头晕、胸闷、心慌等症状，而在适当休息后，情况有所好转，应考虑是否有心血管方面的疾病，这种症状往往在运动、收拾家务或吃饭后加重。
以上4类人群要特别注意餐后血糖、血压、精神状态的变化，以免出现突发身体状况。
Question4：
普通人如何缓解饭后“犯困”？
排除病理原因，对于单纯饭后犯困者，生活中可进行以下调整：
每顿吃“七分饱”；以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，粗杂粮占全部主食的1/3左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。
吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。
研究发现，喝水能够让人类大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
用十指做梳头动作，持续3-5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。
