3月，中国社会科学院发布了《中国睡眠研究报告（2025）》。

覆盖全国多个省份，调研数万居民。结论是什么？65.91%的被调查者，曾经历睡眠困扰。

什么概念？每3个中国人，就有2个人睡不好。

更扎心的是——35-44岁这个年龄段，睡眠困扰率高达71.95%。

也就是说，每10个中年人，7个人睡不好。

数据解读

这个数据说明了什么？

我在健康管理领域做了7年，接触过许多高血糖客户。我发现一个规律：睡眠不好的人，血糖更容易失控。

2023年的数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。而这次报告里，中等收入群体（超过4亿人）平均每晚只睡6.85小时。

低于7小时，身体会出问题的概率大大增加。

为什么睡不好？

报告拆解了睡眠问题的几大原因。

排在第一的，是快节奏生活和工作压力。

中国人的生活正在发生巨变：996、内卷、手机不离手。以前是日出而作、日落而息，现在是凌晨12点还在刷短视频。

以前：晚上10点睡觉，早上6点起床；

现在：凌晨1点入睡，早上7点挣扎起床。

高危人群画像

报告画出了中国睡眠问题的四类画像：

中年人（35-44岁）：睡眠困扰率最高达71.95%，上有老下有小，压力最大。

承担母职的女性：平均睡眠7.68小时，睡眠质量自评显著偏低。

新就业形态人员：失眠天数最高，主观睡眠质量最差。

差旅人士：42%认为出差睡眠质量更差，37%有晚睡习惯。

你在其中？

睡眠不足的健康风险

持续性睡眠不足，会显著增加：

第一，血糖失控。睡眠不足6小时，胰岛素敏感性下降，血糖更难控制。我在动态血糖仪上见过太多案例——熬夜的客户，第二天餐后血糖普遍偏高。

第二，肥胖风险。睡得少，瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加。你会更想吃高热量食物，尤其深夜。

第三，心脑血管疾病。长期睡眠不足6小时，高血压、冠心病风险显著上升。

第四，认知功能下降。注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大。

应对建议

报告给出了三个方向：

第一，规律作息。固定睡眠时间，尽量11点前入睡。每天保证7到8小时睡眠。

第二，减少蓝光。睡前1小时，放下手机。蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。

第三，创造环境。卧室保持安静、黑暗、凉爽。噪声、光线、温度，都会影响睡眠质量。

还有一个我自己实践的方法：午休20分钟。不用睡太久，20分钟足够恢复精力。超过30分钟，反而会更困。

睡眠问题，不是小事

近66%中国人睡不好，35到44岁最严重，我自己就是此年龄段。

三招解决：规律作息，11点前入睡；减少蓝光，睡前放下手机；创造环境，安静、黑暗、凉爽。

试试看，你的睡眠会不一样。?