焦虑之下，向阳生长

在这个被情绪裹挟的时代，18-35岁的青年群体正经历着前所未有的情绪考验——每四位青年就有一人出现焦虑症状，每两人中就有一人存在抑郁风险，情绪困扰早已不是个体的心理体验，而是刻在这一代青年身上的时代印记。

近日，由日慈公益基金会心盛计划出品、腾讯基金会资助的《2026青年情绪白皮书：焦虑之下，青年的情绪困扰与生命力》正式发布，这份报告综合问卷调查、深度访谈、趋势研究等多种方法，聚焦500份有效问卷、30人次深度定性访谈、7场青年圆桌工作坊与5人次专家访谈，从世代状况、情绪环境、多元行动三大维度，直面青年情绪困扰的真实样貌，更挖掘出青年在困境中生长出的多样生命力，为理解当代青年情绪生态提供了全面且深刻的视角。

世代状况：焦虑与孤独成底色，压力下的情绪困境有迹可循

当代青年的情绪底色，早已被长时间独处与高度竞争两大时代特征所塑造。作为独生子女一代，他们在封闭的商品房小区中长大，智能手机的普及进一步挤压了现实社交时间，Z世代青年每周和朋友出门的时间较上一代缩短整整一天，“一个人在房间吃外卖”成为常态；而高等教育普及后的学历贬值、经济增长放缓后的就业压力，让青年从应试教育一路拼到职场应聘，内卷的烈度与时间跨度持续增加，竞争成为贯穿成长的主线。

压力，成为当代青年的普遍感知。调研显示，97.0%的青年能感知到身边的压力，62.8%的青年处于中等及以上压力水平，且这一问题并非一线城市独有，各线级城市青年均有超50%遭受中高压力困扰。不同生命阶段、不同性别的青年，压力表现也呈现显著差异：校园到职场、职场到职场的身份过渡期，是青年压力的峰值阶段，前后环境的“双面夹击”让他们疲于奔命；男性对经济压力最为敏感，比例高出女性8.1个百分点，而女性则更容易因自我批评陷入心理压力，比例高出男性10.3个百分点。

压力之下，青年陷入了典型的“情绪恶化循环”：超七成青年会产生焦虑情绪，烦躁、自我怀疑紧随其后，进而引发拖延、逃避、工作学习效率下降、睡眠紊乱四大行为痛点。但值得关注的是，超半数青年并未将情绪困扰视作纯粹的消极体验，55.4%的青年认为情绪困扰是内心真实需求的信号，47.8%的人觉得这是人生的一部分，能让自己成为更完整的人。情绪，反而成为这一代青年理解自我、探索世界的出发点，相比上一代人，他们更早开始思考“我想要什么”“世界是什么样的”。

而情绪表达的性别差异，仍被社会性别规范所影响：女性将情绪视作内在需求的比例比男性高21.2%，更愿意向他人倾诉情绪困扰；男性隐藏情绪的比例则比女性高12.9%，且更易认为情绪困扰是“矫情”，对情绪的污名化认知仍在影响着青年的情绪表达。

情绪环境：平均4.8个压力源，情绪困扰的结构性根源藏于日常

当代青年平均每人背负着4.8个不同的压力源，情绪困扰并非单一因素导致，而是学习工作、心理感受、生理状态、关系、经济等多重维度交织的结果，其中对未来的不确定性、缺乏掌控感排名第一，成为最核心的压力源，其次是对现状不满、未达成自我期待，以及激烈的考试与竞争压力。令人意外的是，同辈比较带来的压力表现突出，甚至高于就业压力，成为影响青年情绪的重要因素。

在情绪困扰的归因上，56%的青年更倾向于从自身找原因，“完美主义”“高敏人群”“内耗大王”“自我PUA”成为青年的自我标签，48.0%的青年习惯于自我批判，41.6%的人对自己要求过高；但同时，44%的青年也意识到环境的影响，社会竞争激烈、社交媒体的冲击、原生家庭的创伤、重大事件的经历，都在塑造着他们的情绪状态。

青年的焦虑与孤独，本质上是加速的时间意识与丧失的确定性空间共同作用的结果。一方面，人生的“起跑线”不断提前——竞争从小学开始，实习从大一开始，青年被社会时钟追赶，被迫早早规划未来，却面临着成长机会、合适工作的“结果延后”，在“加速的当下”与“迟到的未来”之间，对时间的失控感催生了普遍焦虑；另一方面，求学与工作的流动让青年不断脱离稳定秩序，离开故乡、家庭与旧友，长期友谊被阶段性小团体取代，应试教育的单一评判标准被多元标准替代，社会关系与价值体系的双重不稳定，让青年陷入“悬浮”状态，孤独成为脱离旧有轨道后无人承接的常态。

而原生家庭、教育系统、职场环境与数字媒介四大环境，更是成为青年情绪的重要塑造者：22-28岁是原生家庭对青年情绪影响的峰值阶段，父母的期待与干预、青年对家庭认可的渴望形成矛盾，牵动着情绪波动；大学未能提供清晰的成长方向，职场无法兑现稳定的回报，青年在两套制度间反复切换，失望与困惑成为常态；数字媒介则形成了“虚拟替代现实”的恶性循环，刷短视频、打游戏成为青年逃避负面情绪的常见方式，却也减少了运动、社交与睡眠时间，更通过他人的光鲜生活强化社会比较，引发“不自律”的自我指责，进一步加剧焦虑与抑郁。

多元行动：平均尝试6.5种应对方式，青年的生命力在自我救赎中生长

面对情绪困扰，当代青年并非被动承受，而是主动探索着属于自己的应对方案，平均每人尝试了6.5种不同方法，在困境中打捞着属于自己的“生命力”。调研显示，朋友/伴侣的关系支持、接触大自然、睡眠与休息成为青年应对坏情绪的三大法宝，其中59.8%的青年会从亲密关系中获取支持，这也是最通用的情绪解决方案。此外，悦己型消费占比41.4%，吃喜欢的食物、做感兴趣的事、运动等方式，也成为青年自我调节的重要选择。

性别差异同样体现在情绪应对中：女性平均尝试7.44种应对方案，远高于男性的5.02种，女性更注重情绪应对的“安全感”，更愿意向他人求助；男性则更看重“成本与实用性”，倾向于选择获取方便、成本低的方式。值得注意的是，专业心理服务的使用率仅为7.4%，青年的情绪调节仍主要依赖关系支持与身体调节，心理服务领域仍有较大的发展空间。

但这一代青年的珍贵之处，在于不仅懂得自我疗愈，更愿意成为彼此的“情绪支撑”。超九成青年曾在生活中主动支持他人，24.7%的青年经常扮演“情绪支持者”的角色，他们自主建构的“关系支持网络”，成为情绪风暴下的重要避风港，而“安全感”则是青年选择关系支持的核心原因。

为了更清晰地呈现青年的多元应对方式，报告提炼出六大生命力人格，每一种人格都代表着青年在压力下的生存智慧：生活锚定者在好好吃饭、规律作息的微小日常中创造秩序，让生活对抗情绪的失序；幸福药剂师用电影、旅行、养花等悦己小事为生活加糖，在苦中寻乐；意义深潜者将情绪视作解密游戏，通过情绪日记、正念冥想探索情绪背后的自我；高压转换者把压力转化为行动动力，用解决现实问题缓解情绪负荷；情绪炼金师从高敏感、思虑重的特质中汲取力量，让情绪成为自我变革的契机；边界旅人主动远离毒性环境，寻找适合自己的舒适区，守护自身的生命力。

这些生命力人格的背后，是青年对生命力的全新理解：生命力可以是粗糙的，不必追求社交媒体上的“自律”与“精致”；生命力也可以是多元的，抑郁、退行也是一种探索，情绪困扰只是暂时压住了生命力，却反而激发了生命层面的成长。

未来趋势：满意度3.3分的当下，青年正重构属于自己的心理支持系统

尽管青年探索了多样的情绪应对方式，但调研显示，青年对现有压力应对方式的平均满意度仅为3.3分（5分制），43.9%的受访者表示“一般”，仍有巨大的提升空间。当前青年的应对方式仍存在明显缺口：使用率最高的关系支持，长期积极影响效果有限，56.9%的青年因担心“麻烦别人”而对情绪分享有所保留；专业心理服务可及性低，超半数青年从未体验过，面对严重心理危机时，青年往往难以找到专业求助渠道。

而青年对情绪应对方式的改进期待，也指向了更具体的方向：59.6%的青年希望找到真正适合自己的个性化调节方式，56.8%的人想要减少逃避等短期缓解方式，52.2%的人期待提升解决现实问题的能力，核心诉求是从“短期情绪安抚”走向“长期能力提升”，让情绪改善真正转化为解决现实困境的动力。同时，作为“情绪支持者”的青年助人者，也期待获得专业的心理支持技能培训、健康的边界建立指导，让互助网络更具专业性与可持续性。

面向未来，当代青年正主动重构自身的心理支持系统，结合心理学普及、AI技术发展与关系性支持的兴起，青年的情绪应对方式正在走向三大核心趋势：

趋势一：心理概念日常化，青年走向“允许脆弱”的叙事

随着心理学话语进入大众生活，焦虑、创伤、自我疗愈等概念成为日常语言，青年对情绪的表达不再是“特殊时刻的倾诉”，而是日常叙事的一部分。相比强调“强大”“成功”的传统表达，青年更易对承认脆弱的内容产生共鸣，“自爱”“生命力”“活人感”等词汇成为新的价值语言，这种叙事不否认困境，而是在承认脆弱的基础上重新确认个体的主体性，“暴露脆弱”“自我确诊”成为青年表达情绪的新方式。

趋势二：AI时代来临，心理自助成为青年的新选择

AI对话工具的普及，让青年得以以极低的成本获得“对话的力量”，无需担心评价、无需付出高昂成本的AI，成为许多青年的“情绪出口”；而暂停实验室等数字化心理工具的出现，更是将心理成长从“问题出现后的求助”，转变为一种可以持续练习的生活能力，让青年通过正念练习、情绪觉察课程，在线上完成身心训练，心理自助逐渐从少数人的实践变为普遍的日常行为。

趋势三：关系互助兴起，青年联结成彼此关心的“群岛”

面对专业心理咨询体系的可及性不足，青年开始主动构建属于自己的互助网络，朋辈支持、小型心理小组、共居生活等形式成为重要的情绪支持力量。这些关系网络不依赖专业知识，而是通过经验分享、共情回应与日常陪伴，让疗愈发生在真实的关系中。一个个由青年自主建构的微型支持网络，如同一座座岛屿，彼此联结，成为青年心理生活的重要基础，而日慈公益基金会的“心盛计划”正是这一趋势的典型实践，通过培训朋辈关怀员，让温暖的互助成为青年情绪支持的重要补充。

结语：情绪之上，看见青年的生长与时代的答案

《2026青年情绪白皮书》的价值，不仅在于直面当代青年的情绪困境，更在于让我们看见：焦虑与孤独并非这一代青年的全部，在情绪的泥沼中，他们始终保持着向上的生命力，用自己的方式对抗痛苦、朝向幸福。他们在微小的日常中创造秩序，在真实的关系中彼此支撑，在对自我的探索中重构内核，这份在困境中生长的力量，正是这一代青年最珍贵的特质。

青年的情绪问题，从来不是单一的个体问题，而是时代环境、社会结构、教育体系等多重因素交织的结果，解决青年的情绪困扰，需要社会的共同努力：需要为青年创造更包容的成长环境，打破单一的成功评价标准，让不同的生命节奏都能被看见；需要提升心理服务的可及性与专业性，让专业支持触达更多青年；更需要守护青年的互助网络，让这份彼此支撑的温暖，成为情绪困境中的一束光。

而对于青年自身而言，情绪从来不是敌人，而是自我对话的窗口。接纳自己的脆弱，允许自己有情绪波动，在好好生活的过程中寻找属于自己的生命力，便是与情绪相处的最好方式。正如报告中所言，生命力是舒展的，情绪困扰只是暂时压住了它，而那些与情绪交手的经历，终将成为成长的养分。

愿每一位青年都能被情绪理解，被世界温柔以待；愿每一份生命力都能被看见，在焦虑之下，向阳生长。