合理的饮食搭配，能增进食欲，还能佑护健康。但如果选择了错误的搭配方法，麻烦就大了！

土豆富含淀粉，本身就可以当作主食，被称为“第二面包”。

如果你拿土豆来配米饭，相当于吃了两份主食，不仅不利于营养均衡，还会促进长胖。

除了土豆，莲藕、山药、红薯、芋头也富含淀粉，同样不适合搭配其他主食食用。

豆浆是个好东西，升糖指数低，还含有多种有益健康的营养素，而且豆浆的脂肪含量低，进入身体后既补充营养，又不至于带来一些健康风险。

但如果用油条来搭配，升糖速度就非常快了。

而且油条在高温下持续加热，会产生很多对身体有害的物质，是心血管健康的大敌。

方便面和火腿肠都是高盐食物，两者搭配在一起吃，咸上加咸，不利于血压控制。

据调查，某牌方便面，一包面饼120克，含钠2388毫克；料包20克，含钠1052毫克。

某知名火腿肠，一根（30克/根）含钠约370毫克。

一碗泡面+1根火腿，相当于吃了2658毫克钠（1克盐≈393毫克钠），即6.7克盐。

而《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议糖尿病病友的食盐摄入量限制在每天5克以内，合并高血压的病友可进一步限制摄入量。

另外， 方便面通常是低温油炸熟透的，即使不泡水也能吃，糊化速度快，升糖速度高，不利于餐后血糖控制。

馒头本身升糖速度就快，稀饭也属于主食，升血糖的速度堪比喝糖水，而且粥煮得越久，糊化程度越高，越容易消化，升血糖的速度也就越快。

注意：除此之外，还有葱油饼+玉米粥，凉皮+肉夹馍等等都是“主食+主食”的搭配，都应该少吃。

来源 | 养生中国