哈喽，各位亲爱的糖宝们，新年快乐！
我是你们的朋友小路！
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蕞近，很多粉丝宝宝问我如何把血糖控制平稳？那么，今天我就把自己近5年的控糖经验分享给大家，希望可以对大家有所帮助。
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1.正视问题、开始学xi；
jiejue任何问题的diyi步，永远是从正视这个问题开始，学xi是正视问题的开始；
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我认为看书是蕞省钱，蕞直接也是蕞系统地学xi方法。
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在内分泌科住院期间，我就读完了一本北京协和yiyuan某大夫写的一本关于糖尿病的书，读完之后，豁然开朗。这本书卸下了我极大的心理负担，并给予我非常强的控糖信心！我们对这个疾病的认知每进一步，这个疾病就会后退十步。
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2.将控糖计划付诸实践
1）严格遵照yisheng给的降糖控糖方案用yao；
2）定期监测血糖；
3）定期去门诊复查；
4）每半年/一年去住院详查一次并发症；
5）严格控制饮食；
6）合理运动。
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我是这样管理自己的饮食的：
早餐：黑豆、黑米、黑芝麻（少许）打豆浆，配肉包子和茶叶蛋；
午餐：一个肉菜（瘦肉）、半颗生生菜、五色糙米（200克生重）；
晚餐：西红柿ji蛋荞麦捞面条（荞麦含量≥20%）/荞麦面馒头（荞麦含量≥20%）、一个肉菜（瘦肉）、半颗生生菜；
划重点：
进食顺序，先吃生的生菜，再吃肉，再吃主食。
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合理运动
每顿饭后半小时，可以进行一些运动，以辅助降低餐后血糖；
运动项目，选择一个自己可以长期坚持下去的项目。
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我的运动项目：
每天步数要达到15000步；
每顿饭后半小时，时间不紧张，就去快步走20—30分钟；
每顿饭后半小时，时间紧张，静蹲/平板支撑/俯卧撑5—10分钟；
不久坐久躺，每半个小时，起来随便活动筋骨，看看远处；
每周末给家里大扫除一次，分配进三餐后的运动中去。
注意：在开始运动前，备好一小瓶可乐，以备低血糖之需。
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定期监测血糖
每周固定一天，监测空腹和三餐前后的血糖，戴与不戴动态血糖仪自己决定。
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定期门诊复查
每隔2到3个月去内分泌科门诊进行一次复查，复查项目：
血常规、肝功能、肾功能；
糖化血红蛋白；
尿常规等。
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千人千糖，适合我的方案不一定适合你，所以，希望糖宝们，都可以在控糖的日常生活中，总结出适合自己的控糖方案，平稳控制血糖，以使自己健康生活，身体棒棒！
#糖尿病 #血糖仪 #小糖人 #糖宝 #糖尿病饮食 #控糖 #小糖人控糖 #糖尿病运动 #健康的饮食习惯 #健康的生活习惯
我是你们的朋友小路！
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蕞近，很多粉丝宝宝问我如何把血糖控制平稳？那么，今天我就把自己近5年的控糖经验分享给大家，希望可以对大家有所帮助。
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1.正视问题、开始学xi；
jiejue任何问题的diyi步，永远是从正视这个问题开始，学xi是正视问题的开始；
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我认为看书是蕞省钱，蕞直接也是蕞系统地学xi方法。
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在内分泌科住院期间，我就读完了一本北京协和yiyuan某大夫写的一本关于糖尿病的书，读完之后，豁然开朗。这本书卸下了我极大的心理负担，并给予我非常强的控糖信心！我们对这个疾病的认知每进一步，这个疾病就会后退十步。
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2.将控糖计划付诸实践
1）严格遵照yisheng给的降糖控糖方案用yao；
2）定期监测血糖；
3）定期去门诊复查；
4）每半年/一年去住院详查一次并发症；
5）严格控制饮食；
6）合理运动。
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我是这样管理自己的饮食的：
早餐：黑豆、黑米、黑芝麻（少许）打豆浆，配肉包子和茶叶蛋；
午餐：一个肉菜（瘦肉）、半颗生生菜、五色糙米（200克生重）；
晚餐：西红柿ji蛋荞麦捞面条（荞麦含量≥20%）/荞麦面馒头（荞麦含量≥20%）、一个肉菜（瘦肉）、半颗生生菜；
划重点：
进食顺序，先吃生的生菜，再吃肉，再吃主食。
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合理运动
每顿饭后半小时，可以进行一些运动，以辅助降低餐后血糖；
运动项目，选择一个自己可以长期坚持下去的项目。
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我的运动项目：
每天步数要达到15000步；
每顿饭后半小时，时间不紧张，就去快步走20—30分钟；
每顿饭后半小时，时间紧张，静蹲/平板支撑/俯卧撑5—10分钟；
不久坐久躺，每半个小时，起来随便活动筋骨，看看远处；
每周末给家里大扫除一次，分配进三餐后的运动中去。
注意：在开始运动前，备好一小瓶可乐，以备低血糖之需。
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定期监测血糖
每周固定一天，监测空腹和三餐前后的血糖，戴与不戴动态血糖仪自己决定。
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定期门诊复查
每隔2到3个月去内分泌科门诊进行一次复查，复查项目：
血常规、肝功能、肾功能；
糖化血红蛋白；
尿常规等。
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千人千糖，适合我的方案不一定适合你，所以，希望糖宝们，都可以在控糖的日常生活中，总结出适合自己的控糖方案，平稳控制血糖，以使自己健康生活，身体棒棒！
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