减脂期吃什么、吃多少真的太关键了，今天就把我的巨掉秤万能减脂公式分享给大家，照着吃，轻松瘦下来?。
一、吃什么
✅膳食纤维 + 优质蛋白质 + 优质碳水化合物的组合，营养均衡还能助力减脂❗
膳食纤维：可以选择秋葵、羽衣甘蓝、西兰花等蔬菜，这些蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。
优质蛋白质：肉、蛋、奶、鱼虾类都是不错的选择。早上来份蛋奶开启活力一天，中午吃畜禽肉补充能量，晚上吃鱼虾类，美味又低脂。
优质碳水：优选粗杂粮和根茎蔬菜，健康又饱腹。
加餐：可以选择牛奶、水果、坚果，不过要控制好量，避免热量超标哦。
二、吃多少
蛋白质：女性一个手掌量，男性两个手掌量。
脂肪：少量坚果种子，或者一拇指油脂。
高碳水化合物：女性一个手掌，男性两个手掌。
低碳水化合物：不限制食量，适度就好。
减脂不是节食，合理搭配饮食才能健康享 “瘦”。赶紧试试这个万能公式，一起美美变瘦✨！
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一、吃什么
✅膳食纤维 + 优质蛋白质 + 优质碳水化合物的组合，营养均衡还能助力减脂❗
膳食纤维：可以选择秋葵、羽衣甘蓝、西兰花等蔬菜，这些蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。
优质蛋白质：肉、蛋、奶、鱼虾类都是不错的选择。早上来份蛋奶开启活力一天，中午吃畜禽肉补充能量，晚上吃鱼虾类，美味又低脂。
优质碳水：优选粗杂粮和根茎蔬菜，健康又饱腹。
加餐：可以选择牛奶、水果、坚果，不过要控制好量，避免热量超标哦。
二、吃多少
蛋白质：女性一个手掌量，男性两个手掌量。
脂肪：少量坚果种子，或者一拇指油脂。
高碳水化合物：女性一个手掌，男性两个手掌。
低碳水化合物：不限制食量，适度就好。
减脂不是节食，合理搭配饮食才能健康享 “瘦”。赶紧试试这个万能公式，一起美美变瘦✨！
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