每天按照【优质碳水+蛋白质+纤维素】的公式搭配，三餐吃饱还能狂掉秤，亲测一周腰围小一圈，肉都肉眼可见的紧了? 新手小白无脑跟就行，再也不用纠结吃啥啦?
?【7天减脂食谱】
✅早餐（7:00-9:00）
碳水选红薯、燕麦、玉米这些优质粗粮，搭配鸡蛋/牛奶补充蛋白质，再加上水煮青菜、苹果这些膳食纤维，开启活力满满的一天～
✅午餐（11:30-12:30）
糙米饭、荞麦面打底，蛋白质安排鸡胸肉、去皮鸡腿、瘦牛肉，膳食纤维靠西兰花、娃娃菜、芹菜撑场，吃饱又扛饿！
✅晚餐（17:00-18:00）
碳水换成玉米、蒸土豆、山药，蛋白质来份虾仁、豆腐、瘦猪肉，搭配生菜、绿豆芽、菠菜，清淡好消化，再也不怕脂肪囤积～
?【减脂小Tips】
✔️ 食材尽量清蒸、水煮、清炒，少放油盐
✔️ 每天多喝水，促进代谢
✔️ 搭配适量运动（比如饭后散步、跳帕梅拉），掉秤更快！
跟着吃一周，裤子直接松一圈！想在夏天逆袭的姐妹，赶紧码住开炫，这个夏天的辣妹就是你?
#一周减脂餐不重样 #食谱分享 #合理搭配饮食 #会吃很重要 #减脂餐 #食谱 #掉秤不掉营养 #让你越吃越瘦 #健康饮食 #营养餐
?【7天减脂食谱】
✅早餐（7:00-9:00）
碳水选红薯、燕麦、玉米这些优质粗粮，搭配鸡蛋/牛奶补充蛋白质，再加上水煮青菜、苹果这些膳食纤维，开启活力满满的一天～
✅午餐（11:30-12:30）
糙米饭、荞麦面打底，蛋白质安排鸡胸肉、去皮鸡腿、瘦牛肉，膳食纤维靠西兰花、娃娃菜、芹菜撑场，吃饱又扛饿！
✅晚餐（17:00-18:00）
碳水换成玉米、蒸土豆、山药，蛋白质来份虾仁、豆腐、瘦猪肉，搭配生菜、绿豆芽、菠菜，清淡好消化，再也不怕脂肪囤积～
?【减脂小Tips】
✔️ 食材尽量清蒸、水煮、清炒，少放油盐
✔️ 每天多喝水，促进代谢
✔️ 搭配适量运动（比如饭后散步、跳帕梅拉），掉秤更快！
跟着吃一周，裤子直接松一圈！想在夏天逆袭的姐妹，赶紧码住开炫，这个夏天的辣妹就是你?
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