其实95%的人都没有摄入足够的膳食纤维❗️
2025-10-31 19:55
其实95%的人都没有摄入足够的膳食纤维❗️
?什么是膳食纤维?
膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。它是肠道益生菌最爱的食物。每日摄入量
??中国膳食指南建议每日25-30g
??美国营养师协会建议每日24-38g(每1000卡需摄14g)
‼️95%的人没有吃足够量的膳食纤维，人均每日膳食纤维摄入量为16g
▶️其实吃什么都要适度
过量摄入膳食纤维也是不利于健康，比如会导致胃肠不适，会引起肠胃胀气和腹胀。
膳食纤维食用过量，也会影响宏量营养素的吸收，降低对脂肪、糖类的吸收利用，使能量摄入减少，所以为了不过量又保持健康，除了适量食物之外，方便的膳食纤维饮品也是不错的选择。
#益等生 #果蔬汁 #膳食纤维
