10种不升糖零食，快速码住
2025-10-31 19:16
10种不升糖零食，快速码住
⭕无糖酸奶
⭕坚果
⭕低糖水果
⭕无糖芝麻饼
⭕全麦面包或无糖饼干
⭕水煮鸡蛋
⭕酱牛肉
⭕豆腐干
⭕牛奶
⭕苏打饼干
糖友必知的3条铁律
看标签重点
→ 避开：白砂糖/麦芽糊精/精炼植物油
→ 盯住：碳水化合物≤15g/份、膳食纤维≥3g/份
黄金搭配法
蛋白质(蛋/奶/豆) + 纤维(蔬果/坚果)
反例：单吃水果/饼干 → 血糖过山车
加餐=减正餐
例如：下午加餐吃了半片全麦面包+1杯牛奶
→ 晚餐主食减半
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