宝子们，最近读了《你是你吃出来的》，里面关于膳食纤维的内容简直颠覆认知，必须来给大家分享一下！
?曾经大家都觉得膳食纤维没啥营养，现在才知道它对平衡膳食超关键！
✨膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种。
?可溶性膳食纤维存在于水果、蔬菜这些里面，是肠道XJ的食物，可以帮助肠道正常菌 繁殖。
?不可溶性膳食纤维多在粗粮里，能促进肠道蠕动，加速便便排出。
而且膳食纤维还有超多厉害的功能：
✅帮助通便，让肠道更顺畅
✅辅助减肥，吃了有饱腹感还热量低
✅降低患结肠癌风险，保护肠道健康
✅平稳餐后血糖，糖尿病友的小帮手
但是，如果膳食纤维摄入不平衡，问题也很多?♀️
?减肥的姐妹要是膳食纤维吃太多，可能会营养不良。
?平常爱吃细粮、肉多菜少的朋友，容易膳食纤维摄入不足，出现肥胖、血糖高、不拉?这些情况。
?那我们该怎么吃呢？
?每天吃1斤蔬菜，叶菜Z好占一半。
?水果尽量连皮吃，能多摄入膳食纤维。
?主食多选择全谷类、薯类，少C精米白面。
真心建议大家都重视起膳食纤维的摄入，让身体更健康。?
#你是你吃出来的#膳食纤维 #健康饮食 #营养科普 #自学营养学 #健康的饮食习惯 #健康是吃出来的 #科学饮食合理搭配 #吃出健康活出健康 #科学饮食合理搭配
?曾经大家都觉得膳食纤维没啥营养，现在才知道它对平衡膳食超关键！
✨膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种。
?可溶性膳食纤维存在于水果、蔬菜这些里面，是肠道XJ的食物，可以帮助肠道正常菌 繁殖。
?不可溶性膳食纤维多在粗粮里，能促进肠道蠕动，加速便便排出。
而且膳食纤维还有超多厉害的功能：
✅帮助通便，让肠道更顺畅
✅辅助减肥，吃了有饱腹感还热量低
✅降低患结肠癌风险，保护肠道健康
✅平稳餐后血糖，糖尿病友的小帮手
但是，如果膳食纤维摄入不平衡，问题也很多?♀️
?减肥的姐妹要是膳食纤维吃太多，可能会营养不良。
?平常爱吃细粮、肉多菜少的朋友，容易膳食纤维摄入不足，出现肥胖、血糖高、不拉?这些情况。
?那我们该怎么吃呢？
?每天吃1斤蔬菜，叶菜Z好占一半。
?水果尽量连皮吃，能多摄入膳食纤维。
?主食多选择全谷类、薯类，少C精米白面。
真心建议大家都重视起膳食纤维的摄入，让身体更健康。?
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