教练居然让我多喝电解质水！
2025-10-30 16:53
教练居然让我多喝电解质水！
为啥喝：运动出汗会流失钠、钾等电解质，电解质水可快速平衡体内电解质，缓解肌肉抽筋、疲劳感（比如打完球喝一瓶，嗓子不干不渴）。
-怎么挑：看配料表是否含“氯化钠、氯化钾、碳酸氢钠”，且钠含量在100-150mg/100ml左右（太高像喝盐水，太低没效果），推荐品牌：宝矿力水特、农夫山泉尖叫（等渗型更易吸收）。
量：少量多次，别猛灌
运动后1小时内，每15-20分钟喝100-200ml，比如举铁后先喝1小口润喉，休息5分钟再喝半瓶，避免一次性喝太多胃胀。
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