很土，但对便秘很有用！！！！
2025-10-29 22:27
很土，但对便秘很有用！！！！
【便秘常吃】
1、富含膳食纤维的食物
菠菜、白萝卜、南瓜、菠菜、芹菜、萝卜、海带等。
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2、便秘多吃5果
火龙果、西瓜、西梅、香蕉、桃子
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3、富含维生素b的食物
可以吃一些富含维生素B食物，如花生、瘦肉、燕麦等。
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4、三类食物需忌口：
1、高淀粉难消化食物：如糯米饭、年糕等
2、辛辣与燥热食物：如辣条、花椒、炸鸡翅等
3、高糖食物：如糖果、巧克力、甜饮料等、、
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✅日常维护
①适量运动如慢跑、游泳、瑜伽等，找到适合自己的运动方式，每天坚持半个小时
②每天多喝水，可以喝一些蜂蜜水，柠檬水等等，也可以喝一些酸奶，益生菌等调理肠胃
③避免生气、每天好心情，同时养成规律的排便习惯，上厕所的时候不要分心
#便秘#便秘怎么办
