膳食纤维指南:聪明吃水果
2025-10-29 13:36
膳食纤维指南:聪明吃水果
一张图带你看懂水溶性纤维和非水溶性纤维区别
水溶性膳食纤维：溶于水后形成凝胶状物质。它有助于延缓胃排空、稳定血糖、降低胆固醇，并能被肠道菌群发酵，作为益生元促进益生菌生长。
非水溶性膳食纤维：不溶于水。它主要负责增加粪便体积、促进肠道蠕动、预防和缓解便秘。
实用总结 & 建议
有人吃水果总喜欢削皮，这样会影响水果的协同作用
最佳方式：多样化摄入，尽量带皮吃整个水果！均衡获取两种纤维，全面维护肠道健康。#膳食纤维 #健康的饮食习惯 #水果的魅力 #
