#维生素D #战胜焦虑和抑郁 #对抗焦虑症 #补充维生素 #营养素 #注意力分散
先说一下我的状况：我是焦虑症吧，高中时候有的，现在大学了，时不时还是会突然发作，就是那种干什么都没精神，扳着一张脸，情绪调控能力丧失，一点小时，平常不会生气的，也会生气暴躁，然后感觉生活没意义啊，干啥都没意义，连视频都不想刷了，情绪长时间好几个小时很低落。
突然补vd和镁的契机：昨天下午当我意识到自己焦虑症又来了的时候（就是以上症状），我第一反应是用心理学的知识去调节，跟自己沟通了十多分钟，好一点了，好了几个小时，到了晚上那种不对劲的状态又来了，有时候是真的连用心理学的知识调节自己的力气都没了。
我查了一下，可以补vd和镁，因为之前也有症状，建议补，我柜子里就有，当天晚上吃了一颗vd，两颗镁，睡了一觉起来，那个状态瞬间就不一样了，就是明显能感觉到恢复到了我正常时的心态，一切都很积极向上，太阳照常升起，干啥都很精神。然后我就想，会不会只能维持一回儿，然后到晚上的时候，心情低落了一点，没那么稳定了，不过还好，可控范围内。
药效：所以临时补一次vd和镁效果很好，持续时间大概是一天。
以前的心得：镁我不一定缺，因为我买的镁的剂量是一天四颗，第一天我吃了四颗，当天晚上，半夜突然感觉心脏很痛，狂跳，把我给痛醒了，我看小红书姐妹也有类似的症状，所以我知道自己是补镁超剂量了，后面减半，补两颗，主要是为了让睡眠更好一点。
然后是vd，我看网上说，补vd一定要和镁一起补，因为vd会消耗镁，会让身体缺镁，我就做了一点尝试，一天吃4颗镁，这个剂量本来是我身体承受不住会心脏狂跳的，但是我也吃了一颗vd，当天晚上我没有感觉难受，所以体内的镁没有超标，所以vd的确会消耗镁，如果只吃vd不吃镁的话，身体会缺镁。
所以我现在的的剂量是，一天一颗vd，四颗镁。一般不补，发作了我就补，因为我还是希望有一天我能不吃这些东西，身体也能正常运转。
再反思一下最近焦虑症发作的原因：
1.重庆雾都，这段时间太阳太少了，晒太阳是vd的重要来源，应该是这个原因，身体缺vd了，最近还挑食，饮食不均衡，身体缺维生素了。
2.睡眠，五一的时候因为做家教，那两天经常熬夜，早上六点就要起床，一天就睡四个小时，虽然下午回寝室会补觉3小时，但是这是比不上晚上睡眠的。
3.有点心事是真的
总之，焦虑症患者还是尽量开开心心的，别给自己上压力。
先说一下我的状况：我是焦虑症吧，高中时候有的，现在大学了，时不时还是会突然发作，就是那种干什么都没精神，扳着一张脸，情绪调控能力丧失，一点小时，平常不会生气的，也会生气暴躁，然后感觉生活没意义啊，干啥都没意义，连视频都不想刷了，情绪长时间好几个小时很低落。
突然补vd和镁的契机：昨天下午当我意识到自己焦虑症又来了的时候（就是以上症状），我第一反应是用心理学的知识去调节，跟自己沟通了十多分钟，好一点了，好了几个小时，到了晚上那种不对劲的状态又来了，有时候是真的连用心理学的知识调节自己的力气都没了。
我查了一下，可以补vd和镁，因为之前也有症状，建议补，我柜子里就有，当天晚上吃了一颗vd，两颗镁，睡了一觉起来，那个状态瞬间就不一样了，就是明显能感觉到恢复到了我正常时的心态，一切都很积极向上，太阳照常升起，干啥都很精神。然后我就想，会不会只能维持一回儿，然后到晚上的时候，心情低落了一点，没那么稳定了，不过还好，可控范围内。
药效：所以临时补一次vd和镁效果很好，持续时间大概是一天。
以前的心得：镁我不一定缺，因为我买的镁的剂量是一天四颗，第一天我吃了四颗，当天晚上，半夜突然感觉心脏很痛，狂跳，把我给痛醒了，我看小红书姐妹也有类似的症状，所以我知道自己是补镁超剂量了，后面减半，补两颗，主要是为了让睡眠更好一点。
然后是vd，我看网上说，补vd一定要和镁一起补，因为vd会消耗镁，会让身体缺镁，我就做了一点尝试，一天吃4颗镁，这个剂量本来是我身体承受不住会心脏狂跳的，但是我也吃了一颗vd，当天晚上我没有感觉难受，所以体内的镁没有超标，所以vd的确会消耗镁，如果只吃vd不吃镁的话，身体会缺镁。
所以我现在的的剂量是，一天一颗vd，四颗镁。一般不补，发作了我就补，因为我还是希望有一天我能不吃这些东西，身体也能正常运转。
再反思一下最近焦虑症发作的原因：
1.重庆雾都，这段时间太阳太少了，晒太阳是vd的重要来源，应该是这个原因，身体缺vd了，最近还挑食，饮食不均衡，身体缺维生素了。
2.睡眠，五一的时候因为做家教，那两天经常熬夜，早上六点就要起床，一天就睡四个小时，虽然下午回寝室会补觉3小时，但是这是比不上晚上睡眠的。
3.有点心事是真的
总之，焦虑症患者还是尽量开开心心的，别给自己上压力。