维生素C的9大作用
可以提高免疫力
可以美白、抗衰老
可以预防贫血
可以辅助降胆固醇
可以辅助降尿酸
可以辅助抗过敏
可以预防癌症
可以解毒
可以守护骨骼牙齿健康
维生素C的食物来源
维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果。
叶菜类 > 根茎类；
酸味水果 > 无酸味水果；
某些野菜野果含量尤为丰富，如苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘等
缺乏维生素C的表现
牙龈肿胀、出血
皮肤出现淤点、瘀斑
抵抗力下降，易感冒
伤口愈合不良
贫血
面色苍白，倦怠无力
8类人群需要补充维生素C
不爱吃蔬菜水果的人
压力大的人
贫血的人
运动量大的人
骨质疏松的人
吸烟的人
孕妇和乳母
想要抗衰老的人
维生素C的参考摄入量
推荐摄入量：100mg/d
可耐受最大摄入量2000mg/d
#维生素c #维生素c的功效与作用 #食物中的营养物质 #补充维生素 #微量元素补充 #小营养大不同 #缺乏维生素 #维生素 #营养素补充 #营养素
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可以美白、抗衰老
可以预防贫血
可以辅助降胆固醇
可以辅助降尿酸
可以辅助抗过敏
可以预防癌症
可以解毒
可以守护骨骼牙齿健康
维生素C的食物来源
维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果。
叶菜类 > 根茎类；
酸味水果 > 无酸味水果；
某些野菜野果含量尤为丰富，如苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘等
缺乏维生素C的表现
牙龈肿胀、出血
皮肤出现淤点、瘀斑
抵抗力下降，易感冒
伤口愈合不良
贫血
面色苍白，倦怠无力
8类人群需要补充维生素C
不爱吃蔬菜水果的人
压力大的人
贫血的人
运动量大的人
骨质疏松的人
吸烟的人
孕妇和乳母
想要抗衰老的人
维生素C的参考摄入量
推荐摄入量：100mg/d
可耐受最大摄入量2000mg/d
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