?我在内泌科的朋友点醒我：应对胰岛素抵抗拼的是温和调代谢稳状态，不是乱来。\n❣️核心就两点：\n先给身体减负，再定向调节代谢，熬夜焦虑、高糖高脂饮食只会增加身体负担\n作息 + 饮食 + 补充肌醇（维生素b8）三方协同，才能帮身体状态平稳舒适少不适\n-\n1️⃣第 一阶段：启动身体减负模式（第1个月）\n➡️前15天：打好吸收基础\n•营养补充：每日随早餐服用1粒肌醇（建议选Lahati家的，含MYO＋DCI复配肌醇），帮助改善 胰岛素抵抗\n•饮食净化：减少高糖食物、油炸食品、为肌醇创造“低干扰”环境\n➡️后15天：加强协同作用\n•规律作息：每晚23点前入睡，避免熬夜降低肌醇利用率\n•状态减负：餐后轻度活动，可慢走10分钟，提升肌醇吸收效率\n-\n2️⃣第 二阶段：构建代谢调节系统（第2-3个月）\n?饮食升级：\n•增加调代谢食材：每周3次富含肌醇的自然食材如豆类、柑橘等，内外同步补充\n•加入温和滋养食物：如燕麦、南瓜等，养护 身体，调节血糖波动\n?作息强化：\n•睡前30分钟远离屏幕，提升睡眠质量，增强肌醇夜间修复作用\n•早晨加入5分钟深呼吸+拉伸，帮助身体进入代谢活跃状态\n?核心营养补充：\n我现在补充的是Lahati家的肌醇（这是吃的第三瓶了），它的核心成分是DCI手性肌醇和MYO肌醇，高纯度➕无杂项添加的配方，光这个基础配置就已经甩开很多同类产品了。而且还复配了维D3，这一套下来不仅仅是补肌醇，更是从代谢调节、卵泡质量等多方面协同起作用。\nps：随汤饭一起补肌醇，吃完感觉暖乎乎的，身体吸收效果更好！\n-\n⭐肌醇+饮食调整+规律作息（坚持5个月后）——穿紧身衣服能看到身体线条了，再测胰岛素数值也维持在正常范围内，不会动不动就感觉浑身疲惫，整个人的精神头也慢慢回来了。\n-\n素材来源于@lahati肌醇 的分享\nlahati是A润舒仁旗下品牌\n#胰岛素抵抗#胰岛素抵抗是什么#肌醇#减肥#多囊#内分泌失调