我的胰岛素抵抗逆转，除了对生活习惯进行了调整，营养补剂也是关键一环，我自己坚持在吃的有：维生素D3、镁、鱼油、葡萄糖酸锌、苹果醋\n-\n我是这样吃的：\n早饭后：维生素D3/1粒+镁/1粒\n午饭前：葡萄糖酸锌+苹果醋\n晚上：鱼油\n说说为啥这样搭配：\n-维生素D3就不用多说了，能调节胰岛素分泌，改善胰岛细胞活性，但是我个人建议大剂量补充，但是需要同时搭配K2，我为了方便就选择了Jiefie维生素D，是二合一的，镁还能激活维生素D，刚好能正向补充，补充之后身体有活力不少\n-葡萄糖酸锌+苹果醋：葡萄糖酸锌本身就能调节糖代谢，但是不能多吃，一天最多一支，而苹果醋能控止食欲，对食欲旺盛回好很多\n-鱼油：这个作为抗氧化剂，能改善炎症反应，同时还能改善皮肤状态，鱼油也能缓解我的焦虑和睡眠状况\n另外说说生活习惯和饮食方面\n-\n-日常我会抽出半个小时慢跑，坚持运动能加快糖代谢，还能缓解压力\n-\n晚上尽量都是十一点前上床睡觉，坚持早上7点起床，生物钟慢慢调整过来了，精神状态会好很多。\n-多吃蔬菜和蛋白质，保持足够的营养摄入，同时也从顿顿精米白面转为以杂粮杂豆为主食。\n以上是我的胰岛素抵抗经验分享，胰岛素抵抗的恢复是真的急不得，营养支持是基础，搭配良好的生活习惯慢慢调整，希望我的分享对你们有用！\n#胰岛素抵抗#多囊#黑棘皮#维生素D#Jiefei维生素D3#补剂#胰岛素抵抗补剂#分享#肥胖#减肥#健康生活