好状态好身材就是我最大的底气\nP1被50w朋友围观，腰臀比绝佳……表面淡定，但内心狂喜！原来努力真的不会白费，我已经健身6年了，瘦下来后才切身感受到，瘦而不柴的世界真的不一样！\n懒人来抄作业??我的变美思路：碳循环+健身+提升代谢\n-\n▶保持碳循环\n碳水是力量和快乐源泉！我从不戒碳，而且长期低碳会加剧胰岛素抵抗。我保持【日内循环+限时进食】，保证每天摄入≤1200卡食物，加速代谢和燃脂\n❶16+8饮食\n全天进食限8小时内，空腹16小时延续燃脂状态\n❷日内碳循环（低→高→中）\n饮食原则：少油少盐，避免高温油炸，清炒/水油焖菜/煎烤\n早餐（低碳）：2个鸡蛋+黑咖啡/牛奶，吃足蛋白质但不吃碳水，维持夜间燃脂\n午餐（高碳）：足量青菜+足量蛋白质+1拳主食\n晚餐（中碳）：主食减半+清炒蔬菜，7分饱，减少身体负担\n❸喝2L水\n早起建议喝一杯无糖黑咖啡加快新陈代谢\n-\n▶提升代谢篇\n代谢决定燃烧卡路里的速度，当代谢提高时，可以加快能量的消耗！一但代谢变差，不仅会降低减脂效率，还会让身体垃圾废物堆积→肥肉堆积，卡平台期，脸色暗黄、粗糙、...因此，身材管理首先要关注身体代谢！\n-\n健身初期就听朋友提到AKK菌，说是能针对性提升代谢、促进燃脂的菌。发现它能通过调节肠道菌群来加速代谢，果断入手了fopiz益生菌。每天健身前吃1粒成了习惯，200亿AKK后生元直接给代谢开启倍速，把身体里堆积的垃圾脂肪迅速排出，复配20亿有益菌修复肠道，加上ECGC和白芸豆双管齐下阻碳燃脂，给身体建了个代谢循环系统\n?代谢上了高速，健身效率提高 ，肌肉线条肉眼可见变得紧致流畅，马甲线出得比搭子要快。以前练完总感觉疲惫，现在每天精神满满的，皮肤透着健康光泽，下颌线比之前清晰好多~偶尔聚餐吃油腻，第二天也不浮肿\n-\n▶健身篇\n我是一周5练，中心会放在力量训练多，紧实的肌肉会使整个人小一圈\n✨训练流程：\n热身➡激活训练部位➡力量训练（无氧）➡有氧训练➡拉伸放松\n1.热身跑步机爬坡\n2.动态激活\n3.力量训练 3-4个动作 40～50min\n?力量训练安排：\n一周五练：臀腿➡背➡胸➡肩、手臂➡腰腹\n4.有氧训练：爬坡30min或爬楼机30min\n5.拉伸放松\n#见人不如健身#健身#减脂#瘦#fopiz益生菌#运动#益生菌#高代谢