用心做“食”事 不负好“食”光——宜川中学教育集团第四周食谱
2024-03-19 16:28
这世间,除了读书,
大概就是美食不可辜负了吧?
美食,养胃养人,更治愈人心。
作为一个知“食”分子
这顿吃什么?去几楼吃?
是宜中学子们每天绕不开的话题
合理的营养是青少年良好发育的基础,而均衡的膳食是摄取营养的有效途径,我们每一餐都秉持青少年膳食“全面、均衡、营养”的原则,根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等,这些食物富含丰富的膳食纤维,进行科学配比,兼顾色、香、味,注意补充孩子容易缺乏的营养素,科学制定每周营养食谱。
小笼包子、九阳豆浆、豆腐脑、馄饨、粉蒸肉 、夹饼肠、土豆丝、生菜花干火腿、卤鸡蛋、镜糕
鸡蛋方便面、煎饼果子、馄饨、花干夹饼、鸡柳夹馍、掉渣饼、糖醋里脊、小炒肉、麻婆豆腐、南瓜粥
砂锅方便面、九阳豆浆、鱼香肉丝、酸汤水饺 、鸡排、蒜薹肉末粉条、麻辣豆腐、蒜薹肉末粉条、麻辣豆腐、 三合一面、川香冒菜、牛肉煮馍
砂锅方便面、香菇面、炸酱面、铁板土豆片、土豆烧排骨、豆芽粉条、花白粉条、杏鲍菇炒肉、回锅肉、酸辣土豆片
麻辣鸡腿、土豆红烧肉、农家小炒肉、家常土豆片、西红柿炒鸡蛋、麻婆豆腐、网红烤肠、自助冒菜、户县软面、鸿记牛肉拉面、川香奇香米线、鸿记营养粥
砂锅米线、九阳豆浆、鸡排、红烧茄子、豆芽粉条、鸡排、红烧茄子、豆芽粉条、土豆排骨、蒜苗鸡蛋、香辣千叶豆腐、傻儿鱼、花干鸡蛋烤肠、干拌菠菜面、香辣烤肠、土豆丝、生菜、香辣培根、土豆丝、豆芽海带丝、八宝辣子、川香冒菜、酸菜肉丝面
砂锅方便面、炸酱面、软饼卷菜、鸡排卷饼、油泼面、铁板烤肉拌饭、鸡蛋炒面、家常土豆丝、鱼香肉丝
土豆排骨、西红鸡蛋、家常菜花、辣子炒肉、麻辣豆腐、糖醋里脊、大盘鸡拌面、自助冒菜、卤肉饭、户县软面、鸿记牛肉拉面、鸿记肉夹馍、花干夹馍系列、菜夹馍系列、川香奇香米线、鸿记营养粥
萝卜香菇粉条包子、九阳豆浆、豆腐脑、馄饨、鸡柳、夹饼、烤肠、生菜、红萝卜丝、花干火腿、卤鸡蛋、镜糕
鸡蛋方便面、小笼包、馄饨、软饼夹菜、土豆片夹馍、南瓜粥、家常豆腐、西红柿炒鸡蛋、花白粉条、小米粥
砂锅米线、九阳豆浆、 水煮肉片、蒸饺子、辣子鸡丁、芹菜蟹排、手撕包菜、 辣子鸡丁、芹菜蟹排、手撕包菜、 三合一面、川香冒菜、牛肉煮馍
大盘鸡、花干夹馍、西红柿干拌面、铁板土豆片、炸鸡排、红烧茄子、老碗鱼、宫保鸡丁、鱼香茄子、糖醋里脊
卤鸡腿、小炒肉、杏鲍菇炒肉、西红柿鸡蛋、家常豆腐、花白炒粉条、网红烤肠、自助冒菜、户县软面、鸿记牛肉拉面、川香奇香土豆粉、鸿记营养粥
砂锅粉带、九阳豆浆、小炒肉、香辣花菜、白菜豆干、鸡排、香辣花菜、白菜豆干、小炒肉、鱼香茄子、蘑菇青菜、鱼香肉丝、肉夹馍、干拌菠菜面、香辣烤肠、生菜、羊肚海带丝、香辣培根、土豆丝、豆芽海带丝、八宝辣子、川香冒菜、酸菜肉丝面
砂锅米线、酸汤面、土豆片卷饼、酱香饼、京酱肉丝卷饼、铁板土豆片、酸菜豆腐、鱼香肉丝、青椒炒肉
土豆红烧肉、烧茄子、酸辣土豆丝、酱大骨、家常豆腐、芹菜炒香干、大盘鸡拌面、自助冒菜、卤肉饭、户县软面、鸿记牛肉拉面、鸿记肉夹馍、花干夹馍系列、炸串夹馍系列、川香奇香粉丝、鸿记营养粥
小笼包子、九阳豆浆、水蒸蛋、鸡排、夹饼、烤肠、土豆丝、生菜、花干火腿、卤鸡蛋、胡辣汤
鸡蛋方便面、水煎包、馄饨、掉渣饼、孜然夹馍、馅饼、花白炒细粉、酸辣土豆丝、清炒牛排丝、原味奶茶
砂锅粉带、九阳豆浆、口水鸡丝、酸汤水饺、干炸鱼块、鱼香茄子、豆芽粉条、干炸鱼块、鱼香茄子、豆芽粉条、三合一面、川香冒菜、牛肉煮馍
砂锅麻酱豆皮、臊子肉夹馍、西红柿菜盖面、铁板千叶豆腐、土豆红烧肉、青椒炒蛋、尖椒土豆片、麻辣豆腐、香辣鱼块、回锅肉
土豆红烧肉、大盘鸡、西红柿鸡蛋、青笋肉片、麻辣豆腐、家常茄条、网红烤肠、自助冒菜、户县软面、鸿记牛肉拉面、川香奇香方便面、鸿记营养粥
砂锅方便面、九阳豆浆、宫保鸡丁、手撕包菜芹菜蟹排、宫保鸡丁、芹菜蟹排、回锅肉、三色玉米粒、烧茄子、麻辣香锅、鸡蛋火腿花干、荞面饸饹、香辣烤肠、生菜、羊肚海带丝、香辣培根、土豆丝、豆芽海带丝、孜然肉、土豆丝、川香冒菜、酸菜肉丝面
砂锅米线、饸饹面、鸡排卷饼、土豆片卷饼、京酱肉丝卷饼、铁板千叶豆腐、鸡排盖饭、醋溜土豆片、手撕包菜
芳香排骨、辣子肉沫、麻辣豆腐、鱼香肉丝、锅巴回锅肉、家常土豆丝、大盘鸡拌面、自助冒菜、卤肉饭、户县软面、鸿记牛肉拉面、鸿记肉夹馍、花干夹馍系列、臭豆腐夹馍系列、川香奇香米线、鸿记营养粥
小笼包子、九阳豆浆、豆腐脑、馄饨、鸡米花 、夹饼、烤肠、生菜、酸辣豆芽、花干火腿、卤鸡蛋、胡辣汤、油饼
鸡蛋方便面、馅饼、馄饨、荷叶饼夹菜、孜然蘑菇夹馍、豆沙饼、大盘鸡、大豆芽炒细粉、家常土豆丝、八宝粥
砂锅方便面、九阳豆浆、鱼香肉丝、蒸饺子、辣子鸡、麻辣豆腐、干锅菜花、辣子鸡、干锅菜花、花白鸡蛋、三合一面、川香冒菜、牛肉煮馍
砂锅素丸子、鸡排夹馍、香菇面、铁板鱼豆腐、鱼香肉丝、家常土豆片、麻辣豆腐、蒜蓉油麦菜、小酥肉、香辣鱼块
土豆排骨、麻辣豆腐、双色菜花、卤鸡腿、西红柿鸡蛋、农家小炒肉、网红烤肠、自助冒菜、户县软面、鸿记牛肉拉面、川香奇香米线、鸿记营养粥
砂锅米线、九阳豆浆、鸡排、鱼香茄子、清炒葫芦条、鸡排、鱼香茄子、清炒葫芦条、土豆排骨、花白粉条、香辣千叶豆腐、鱼香肉丝、肉夹馍、原汁饸饹、香辣烤肠、生菜、羊肚海带丝、香辣培根、土豆丝、豆芽海带丝、京酱肉丝、土豆丝、川香冒菜、酸菜肉丝面
砂锅麻食、香菇面、手抓饼卷菜、荷叶饼夹菜、京酱肉丝卷饼、鸡汤烩麻食、花白粉条、家常土豆片、麻辣葫芦
干锅鸡块、莲菜炒肉、西红柿鸡蛋、糖醋里脊、香辣土豆片、麻辣豆腐、大盘鸡拌面、自助冒菜、卤肉饭、户县软面、鸿记牛肉拉面、鸿记肉夹馍、花干夹馍系列、菜夹馍系列、川香奇香米线、鸿记营养粥
萝卜地软包子、九阳豆浆、豆腐脑、馄饨、鸡排、夹饼、烤肠、土豆丝、生菜、花干火腿、卤鸡蛋、胡辣汤
鸡蛋方便面、煎饼果子、馄饨、土豆片夹饼、中式汉堡、手抓饼、家常西葫芦、烧茄片、醋溜小豆芽、黑米粥
砂锅米线、九阳豆浆、水煮肉片、酸汤水饺、卤水肉排、蒜苔鸡蛋、红烧茄子、卤水肉排、蒜苔鸡蛋、红萝卜炒粉条、三合一面、川香冒菜、牛肉煮馍
砂锅方便面、孜然肉夹馍、酸菜面、铁锅盖饭、香酥鸡腿、香菇油菜、家常茄子、三色玉米粒、糖醋里脊、麻辣香锅
鱼香肉丝、土豆排骨、芹菜炒香干、西红柿鸡蛋、麻婆豆腐、杏鲍菇炒肉、网红烤肠、自助冒菜、户县软面、鸿记牛肉拉面、川香奇香土豆粉、鸿记营养粥
砂锅粉带、九阳豆浆、卤鸡腿、肉末粉条三色玉米粒、鸡排、家常豆腐、肉末粉条、回锅肉、家常豆腐、手撕包菜、大盘鸡、肉夹馍花干火腿鸡蛋、原汁饸饹、香辣烤肠、生菜、羊肚海带丝、香辣培根、土豆丝、豆芽海带丝、孜然肉、土豆丝、川香冒菜、酸菜肉丝面
砂锅宽粉、酸菜面、酱香饼、软饼卷菜、鸡肉馅饼、铁锅盖饭、青菜蘑菇、土豆丝、家常豆腐
酱大骨、宫保鸡丁、西红柿鸡蛋、糖醋里脊、家常菜花、麻辣豆腐、大盘鸡拌面、自助冒菜、卤肉饭、户县软面、鸿记牛肉拉面、鸿记肉夹馍、花干夹馍系列、炸串夹馍系列、川香奇香米线、鸿记营养粥
春为四季之首,万象更新之始,《黄帝内经》中说:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。春季阳气上升,大地回暖,万象更新,生机盎然,唐朝医学家孙思邈《千金方》有句话叫“二三月易食韭”。“一年之计在于春”,春季也是一年中养生的黄金季节,“春不养,夏易病”,因此,做好春季养生保健,能为一年的健康打下牢固的基础。春天,特别是早春,新鲜蔬菜、水果上市的数量少,品种也单调,所以,人的膳食往往缺少维生素、矿物质和膳食纤维,不少人就出现口舌生疮、牙龈出血等微量元素不足的症候。春季养生要“养肝为先”,因此,饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。适当食用葱姜蒜,能有效预防感冒,也能起到提高免疫力的效果。
撰稿/杜春辉 摄影/刘满平 编辑/马星宇
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